Ako se osjećate iscijeđeno, nemojte odmah za to kriviti prošlu noć. Iako je nekvalitetan san jedan od glavnih razloga umora, postoji još nekoliko drugih krivaca – a neki od njih pojave se prije nego izađete iz stana.

To je dobro jer vi imate kontrolu nad svojim jutarnjim navikama. Evo kako ih izbjeći da bi se cijelog dana osjećali poletno.

Ležite u krevetu dodatnih 20 minuta buljeći u mobitel

Prva stvar, nije problem u mobitelu – već u ostanku u krevetu.

“Krevet je namijenjen za jednu glavnu stvar: spavanje“, kaže dr. Rajy Dasgupta sa Američke akademije medicine spavanja. “Ako ostanete ležati u krevetu, mozak dobiva informaciju da je vrijeme za spavanje, a ne za početak dana.“

Još je gore ako ponovno zaspite. Ako se vaših “još samo 10 minuta“ pretvori u sat vremena, probudit ćete se iz REM faze sna umjesto iz faze laganog sna iz koje bi se inače probudili.

Buđenje iz dubokog sna učinit će da se osjećate umornije od nekoga ko je spavao puno kraće od vas, ali se probudio iz laganijeg sna.

Zaključak: Kad se probudite – ustanite iz kreveta.

Nosite narukvicu za praćenje fizičke aktivnosti

Ovakve narukvice su odličan motivator za nekoliko dodatnih tisuća koraka dnevno. No, ako ih koristite i za praćenje sna, mogli bi se osjećati umornije, kaže dr. Dasgupta.

Nije narukvica ta koja vam kvari san, već to što većina ljudi čim se probudi pogleda rezulate spavanja i kada su oni ispodprosječni, ljudi postaju nervozni.

“Odmah pretpostavite da ćete imati grozan dan i da nište ne ide kako treba jer ste loše spavali.“

Zbog toga se samo živcirate i gubite energiju prije nego ste uopće oprali zube, te vas uvjeri da trebate biti umorni – čak i kada niste.

Ne pijete dovoljno tekućine

Razlog neugodnog zadaha ujutro: dehidracija

Dok spavate tijelo upija vodu koju ste popili tijekom dana. To znači da ćete (u najboljem slučaju) 8 sati provesti ne puneći zalihe vode. Ako se ne rehidrirate, razina energije će pasti. Istraživanje Laboratorija za ljudske sposobnosti na Sveučilištu u Connecticutu pokazalo je da čak i blaga dehidracija uzrokuje umor i nervozu.

Popijte barem 2 decilitra tekućine prije nego izađete iz stana, bilo da je riječ o vodi, kafi ili čaju, savjetuje dr. Kate Zeratsky s Klinike Mayo.

Tuširate se navečer

Vrući tuš opušta mišiće, ispire stres, i… uspavljuje vas, zar ne?

Dr. Dasgupta tvrdi da je upravo suprotno. Iako vam možda ne djeluje da će vas vrući, opuštajući tuš nakon buđenja razbuditi, hoće.

Dok tonete u dubok san, temperatura tijela se smanjuje, stoga “vrući tuš prije spavanja ima jednak učinak kao da vježbate po noći“, kaže dr. Dasgupta. “To je loša ideja jer se temperatura tijela povećava i potrebno je duže vrijeme da se rashladite i zaspite.“

S druge strane, topli tuš ujutro podiže temperaturu, puni vas energijom i razbuđuje.

Prijašnje studije tvrde da hladan tuš popravlja raspoloženje ljudima koji pate od depresije, a kupanje zimi smanjuje umor.

Iako još nije jasno koja je idealna temperatura za podizanje energije, jedna stvar je sigurna: Trebate se tuširati ujutro. Mijenjajte temperaturu vode kako biste vidjeli koja vas razbuđuje.

Vježbate nakon posla

Teško se ujutro natjerati na trčanje, šetnju ili odlazak u teretanu, ali to će vas napuniti energijom koju trebate za ostatak dana.

Tjelovježba puni tijelo endorfinima zbog kojih se osjećate dobro, dok istovremeno kisik i ostale hranjive tvari opskrbljuju tjelesne stanice, tvrde iz Klinike Mayo.

Dodatan kisik znači da će srce i pluća bolje raditi što će vam pružiti dodatnu energiju.

Nemate vremena za sat vremena vježbanje (čak niti 20 minuta)? Brza šetnja po kvartu ili 10 minuta istezanja pomoći će vam da se razbudite.

Previše vremena provodite u zatvorenom

Plavo svjetlo pomaže kod razbuđivanja jer smanjuje razinu melatonina, hormona koji potiče san. A najbolji izvor je sunce.

Sunce također emitira vitamin D koji je ključan za energiju. Istraživanje je pokazalo da ljudi s deficitom vitamina D pate od kroničnog umora, a uzimanje tog vitamina podiže energiju.

Iako Zeratsky tvrdi da je najbolje izaći na sunce po potrebnu dozu, vitamin D možete uzeti i u obliku dodatka prehrani.

Nećete odmah osjetiti poboljšanje, ali će vam se s vremenom regulirati razina energije.

Radio vam je na krivoj stanici

Ako često odlazite u teretanu, vjerojatno slušate motivirajuću muziki dok se znojite na pokretnoj traci.

Istu tehnike isprobajte i ujutro. Istraživanja pokazuju da vas muzika od 120 do 145 bitova po sekundi najbolje motivira da trčite brže i lakše ustanete iz kreveta. (cosmopolitan.hr)