Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Zašto biste trebali dizati tegove svake sedmice?

Preuzmite sliku

Kako starimo, mišićna masa se manjuje. Ako tijelo ne održavamo snažnim, čvrstim i gipkim, mišiće će zamijeniti masne ćelije. Da bismo to spriječili, valja redovno vježbati.

I da, dizanje tegova će nam pomoći u ostvarivanju tog cilja, bez obzira jesmo li ženskog ili muškog roda, tvrdi Bradley Simmonds, fitness guru i autor knjige “Get It Done: My Plan, Yoru Goal: 60 Recipes and Workout Sessions for a Fit, Lean Body”(Napravi to: Moj plan, tvoj cilj: 60 recepata i vježbi za fit, mršavo tijelo).

Dizanje tegova na sedmičnoj bazi pomaže održati mišićni tonus tijela, ali je i dobra prevencija od različitih povreda, štiti zglobove, povećava ravnotežu i koordinaciju te smanjuje rizik od dobivanja nekih bolesti poput osteoporoze. Dizanje tegova, naime, jača i kosti.

Mnoge dame boje se dizanja tegova jer misle da će im već nakon nekoliko treninga narasti bicepsi i tricepsi kao u muških body buildera. Bradley Simmons tvrdi da je to malo vjerovatno, a pogotovo jer žene imaju visoke razine estrogena u tijelu.

Ako niste sigurni je li dizanje tegova za vas, muskulaturu tijela ojačajte vježbama za pojedine grupe mišića poput sklekova i čučnjeva.

Odlučite li nakon toga da ste spremni za veće izazove, osnažite se dizanjem tegova. Na raspolaganju vam je sve od malih bućica do šipki s kegovima.

3 važnih savjeta za treniranje s tegovima: 

1. Naučite pravilno trenirati

Naučite ispravnu tehniku dizanja tegova jer biste se u suprotnom mogli povrijediti. Ako ne znate pravilno dizati tegove nećete vidjeti ni rezultate. Zamolite trenera u teretani da vas nauči ispravnu tehniku, ili istražite kako se to čini na internetu.

2. Ne pretjerujte s tegovima

Povećavajte težinu tegova postepeno. Nemojte se dovesti u stanje da nakon jednog treninga morate odmarati ostatak sedmice. Trebate pronaći pravu mjeru.

3. Jedite pravu hranu

Tijelo je savršeni stroj koji treba gorivo. Kada dižete utege, tijelo traži odgovarajuće količine bjelančevina i složenih ugljikohidrata. Prehrana je vrlo važan dio uspješnog treninga. (zadovoljna.hr)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,