Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Zamjenski obroci za uravnotežen način ishrane i zdrav način života

Preuzmite sliku

Svijest o važnosti zdravlja, imuniteta i redovnih uravnoteženih obroka raste svakodnevno, no najčešće smo svjedoci izgovorima kako u ubrzanom tempu života, ne stižemo zdravo da se hranimo. Vrijeme je da projekat pravilne ishrane preuzmete odgovorno kao i sve druge projekte; na poslu, kod kuće, i dovedete ga u savršen red.

Kako do uravnotežene ishrane?

Važno je imati plan uravnoteženih redovnih obroka koji obuhvataju dovoljan unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Zdrav način života nije samo u balansiranoj ishrani. Potrebna je i redovna fizička aktivnost, te zdrava tjelesna težina koja doprinosi na koncu cjelokupnom zdravlju i dobrobiti osobe.

Prema nutritivnoj filozofiji, uravnotežen obrok sadrži oko 40-60% ugljikohidrata, 20-30% proteina i do 30% masti.

  • Zamjenski obroci

    Kako bismo izbjegli svakodnevne izgovore i planirali svoje redovne uravnotežene obroke prilagođene dnevnim obavezama, stručnjaci iz Herbalife Nutrition razvili su Formula 1 shake, izbalansiran i lako probavljiv zamjenski obrok. Sadrži čak 25 vitamina i minerala (1/3 preporučenog dnevnog unosa), visokokvalitetne proteine biljnog porijekla (bjelančevine soje) i kombinaciju ugljikohidrata, masti i vlakana. Važno je naglasiti da Formula 1 shake iz Herbalife Nutrition-a ne sadrži genetski modificirane sastojke (GMO), umjetne boje, niti umjetne arome. Zaslađen je stevijom, koja se sve češće upotrebljava kao savršena niskokalorična zamjena za šećer, i ne sadrži gluten i laktozu.

  • U BiH je dostupan u čak 9 okusa, a više informacija dostupno je  OVDJE.

    Zbog svoje uravnotežene kombinacije prehrambenih nutrijenata, Formula 1 shake koristi se kao zamjena za obrok, ukoliko želimo da održimo željenu tjelesnu težinu ili izgubimo višak kilograma.

  • Kako da planirate svoje dnevne obroke?

    Već smo naglasili da su preduvjeti za zdrav način života – uravnotežena kombinacija nutritivnih sastojaka u obroku i redovna fizička aktivnost. No, pored zdravih obroka, važno je i kada ih jedete, kako biste pravilno rasporedili energiju potrebnu za cjelodnevne aktivnosti. Neka prvi zamjenski obrok bude za doručak, jer će vam obezbijediti dovoljno energije i dobrog raspoloženja, te da lagano podnesete sve što vas čeka tokom dana.

    U susret hladnijim danima, u nastavku donosimo i dva jednostavna recepta za pripremu smoothija koji će vam pružiti obilje mikronutrijenta za podršku vašem imunološkom sistemu.

  • Čudo od smoothieja

    Med i đumbir sastojci su koji podupiru imunitet i čine ovaj napitak odličnim izborom. Jogurt je tu da smoothieju da karakterističnu kremastu strukturu, te poboljša zdravlje naših crijeva. [4]

    Naime, mikrobiota crijeva važna je za naše cjelokupno zdravlje.

    Sastojci:

    – ½ banane

    – ¼ šoljica grčkog jogurta bez dodatnih šećera

    – 1 šoljica kravljeg ili bademovog mlijeka

    – 1 veća kašika meda

    – ¼ veća kašika naribanog đumbira

    Priprema: stavite sve sastojke u blender, uključite i miksajte dok ne dobijete glatku, rijetku tekućinu. Servirajte u čašu i popijte.

  • Vitaminska bomba

    Vitamin C u samom je vrhu vitamina koji doprinose normalnom funkcioniranju našeg imuniteta i borbi protiv infekcija, a njegov broj 1 izvor  su agrumi (grejp, narandže, mandarine, limuni, klementine) . [1]

    Kako ga naše tijelo ne proizvodi i ima vrlo ograničenu sposobnost skladištenja, vitamin C treba osiguravati svakodnevnom prehranom. Manjak vitamina C poznat je i kao skorbut, a njegovi simptomi između ostalog uključuju i umor i slabost, smanjenje anemije imuniteta, gingivitis i krvarenje desni. [2]

    Vitaminska bomba smoothie sadrži između ostalih mrkvu i narandžu, namirnice koje su pune antioksidansima (tvari koje mogu spriječiti ili usporiti oksidativnu štetu). [3]

  • Sastojci:

    – ½ oguljene narandže

    – 2 mrkve srednje veličine (oprane, oguljene i nasjeckane na manje komade)

    – 1 šoljica vode

    – 1 jabuka (oguljena, s izvađenom jezgrom i narezana na manje kocke)

    – 1 šoljica leda (nije obavezno)

    – malo peršuna

    Priprema: Sve sastojke stavite u blender, uključite i ostavite da se miksaju toliko dugo dok ne dobijete napitak ravnomjerne konzistencije, servirajte u čaše i popijte odmah.

    Unaprijedite svoj život već danas!

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje