Terapeuti izdvajaju pet ključnih vještina koje je dobro razviti kako biste lakše bili podrška sebi i partneru u vezi.
Ljubavne veze često iz ljudi izvlače ono najgore jer od nas traže da budemo ranjivi i vjerujemo drugoj osobi.
U takvoj dinamici sukobi, strah, nesigurnost, pa čak i ogorčenost gotovo su neizbježni. Srećom, postoje vještine koje nam mogu pomoći da se lakše snađemo u intimnim odnosima, piše Vice.
Terapeuti izdvajaju pet ključnih vještina koje je dobro razviti kako biste lakše bili podrška sebi i partneru u vezi.
Aktivno slušanje
Iako je izražavanje vlastitih osjećaja i potreba ključno za svaku vezu, mnogi zaboravljaju koliko je važno slušati drugu stranu. "Aktivno slušanje izuzetno je važna vještina u vezi", kaže dr. Suzanne Wallach, psihoterapeutkinja.
Navodi da time partneru pokazujete da vam je stalo do onoga što govori i da ste u tom trenutku zaista prisutni.
Wallach napominje da aktivno slušanje nije samo puko primanje informacija. Cilj je razumjeti partnerovo iskustvo i perspektivu te na osnovu toga promišljeno odgovoriti, umjesto da samo instinktivno reagujete.
Emocionalna svjesnost
Nedostatak svijesti o sebi jedan je od najtežih problema u vezama, a to se posebno odnosi na emocionalnu svjesnost.
"Sposobnost prepoznavanja i razumijevanja vlastitih emocija temelj je zdrave veze", kaže Katie Rose, psihoterapeutkinja iz New Yorka s više od deset godina iskustva u radu s pojedincima i parovima.
"Razvijanje emocionalne svjesnosti pomaže partnerima da jasnije komuniciraju svoje potrebe i promišljenije reaguju u trenucima stresa i sukoba. Ključan korak u sprečavanju impulsivnih reakcija jeste zastati i pokušati shvatiti šta vas muči te kako obično reagujete kada vas emocije preplave."
Emocionalna regulacija
Osim emocionalne svjesnosti, ključna je i emocionalna regulacija. Ako ne možete upravljati vlastitim osjećajima, ne možete očekivati da to neko drugi radi umjesto vas. Bez te vještine mogli biste reagovati impulsivno umjesto promišljeno, što može naštetiti vezi.
"Emocionalna regulacija, jedan od temeljnih principa dijalektičko-bihevioralne terapije (DBT), još je jedna odlična vještina za partnerske odnose", kaže Wallach.
"Kada se partner može nositi s vlastitim emocijama u trenucima tjeskobe, stresa ili drugih poteškoća, to može napraviti veliku razliku. Emocionalnom regulacijom, ili zajedničkim smirivanjem s partnerom, stvara se siguran psihološki prostor koji omogućava ranjivost."
Ranjivost
Ako u intimnoj vezi ne možete biti ranjivi, uskraćujete sebi priliku za dublje povezivanje. "Snažne emocionalne veze zahtijevaju da partneri međusobno vjeruju i povjeravaju svoje strahove, potrebe, razočaranja i nade", kaže Rose.
"Spremnost da podijelite vlastite slabosti, ali i da s partnerovim slabostima postupate pažljivo i s poštovanjem, pomaže u jačanju intimnosti i produbljivanju emocionalne povezanosti. Ranjivost stvara prilike da se partneri istinski upoznaju i pruže jedno drugome podršku."
Sposobnost popravljanja odnosa
Niko nije savršen i nijedna veza nije idealna. Sukobi su neizbježni, a ono što je zaista važno jeste sposobnost da se odnos nakon njih popravi. "Svi parovi imaju nesuglasice, koje se razlikuju po intenzitetu", objašnjava Wallach. "Bez obzira na to, ključna je sposobnost da se odnos nakon sukoba popravi."
"Parovi koji u tome uspijevaju na svađe gledaju kao na situaciju 'mi protiv problema', a ne 'ja protiv tebe'", nastavlja ona. "Oni će zajedno raditi na kompromisu ili boljem međusobnom razumijevanju."
