Mišići prepona su jedan od najosjetljivijih dijelova tijela sa velikom učestalošću povreda. Istezanje prepona je najbolji način da eliminišete bol, nelagodu i zategnutost mišića, kao i da spriječite eventualne povrede. Nefleksibilne i napete prepone najbolje ćete razgibati adekvatnim vježbama, kaže za magazin Shape Grejson Vikem, specijalista fizikalne medicine.
Tijelo se prilagođava položaju u kom provodimo najviše vremena, a većina nas sjedi tokom osam ili više sati. Višesatno sjedenje stavlja i preponske mišiće u skraćeni položaj, koji dovodi do njihove zategnutosti, a što je štetno. Uobičajenim vježbama se aktiviraju samo određene grupe mišića, pri čemu su pokreti uglavnom pravolinijski (naprijed i nazad). Trkači, biciklisti, šetači, pa čak i oni koji preferiraju cross fit, gotovo nikada ne pomeraju svoje mišiće bočno, krivolinijski. Rezultat je još veća zategnutost u bokovima i preponama. Svemu tome doprinosi i dehidracija, hronični stres i loš kvalitet sna, prenosi Lepota i zdravlje.
Koje su najbolje vježbe za istezanje prepona?
Dobra vijest glasi da se pokretljivost prepona može povećati. To je spor, ali značajan, proces koji je višestruko koristan za organizam. Fizikalni terapeuti preporučuju šest vježbi uz koje ćete poboljšati preponsku pokretljivost:
Fleksibilnost prepona pomaže u zaštiti leđa, koljena, gležnjeva i stopala tokom svakodnevnih aktivnosti. Izuzetno je važna i zato što poboljšava atletske performanse, posebno u sportovima koji zahtijevaju bočne pokrete (fudbal, borilačke veštine, ragbi, slobodno penjanje i joga).
Ukoliko osjećate bol u preponskom predjelu, navedene vježbe nemojte raditi jer ćete samo dodatno povrijediti mišiće. U tom slučaju, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, koji će napraviti individualni plan oporavka i odrediti vježbe uz koje će vjerovatno biti potrebna i terapija hladnim kompresama. Blaga povreda prepona obično zacjeljuje u roku od šest sedmica, uz terapiju ledom i mirovanje. (Tuzlanski.ba)
