Ne možete da zaspite? Imate problem sa anksioznošću ili manjkom energije?

Vjerovali ili ne, za rješavanje ovih problema je sasvim dovoljno da naučite određene tehnike disanja koje su zaista fenomenalne. Usporeno kontrolisano disanje izaziva prirodnu reakciju tijela – opuštanje. Umiruje se puls, mišići se polako opuštaju, a samim tim se mentalno i psihički pripremate za dalje bez problema koji vam je smetao, piše Ženski Magazin.

I umjesto da razmišljate zašto vam se to desilo i zašto baš vama – što će vas samo dodatno iznervirati, počnite da dišete na određene načine prema vrsti problema. Saznajte kako.

Tehnika disanja za anksioznost:

– Počnite da brojite disanje od 40;

– Prvo brojite udisaje i izdisaje, sve do 20;

– Zatim od 20 do 0 brojite samo izdisaje;

– Nakon toga počnite da dišete normalno, ali i dalje obraćajte pažnju;

Ukoliko vam pada teško, počnite sa manjim brojevima. Bitno je da istrenirate um da se fokusira na ono što želite, a ne na beskrajne brige. Ukoliko se i dalje osećate anksiozno, ponovite tehniku.

Tehnika disanja za umirivanje stresa:

– Zatvorite desnu nozdrvu i dišite kroz lijevu;

– Zatim zatvorite lijevu i dišite kroz desnu;

– Udahnite na desnu, izdahnite na lijevu;

– Nastavite da dišete polako i duboko sa jedne nozdrve na drugu.

Ovo će vas smiriti i fokusirati na ono šta treba da završite. Zatvorite oči i vizualizujte sebe kako uspješno završavate zadatak koji ste sebi zadali.

Tehnika disanja za liječenje insomnije:

Zamišljajte kako povlačite liniju pored svog tijela uz sporo i duboko disanje.

– Počnite od vrha glave;

– Zamišljajte kako se linija nalazi sa desne strane vašeg tijela i kako se polako provlači oko vaše ruke i noge;

– Zatim je prebacite preko glave na desnu stranu, uradite isto i vratite je na mjesto odakle ste počeli.

– Um okupirajte prateći tragove linije uz sporo i duboko disanje iz stomaka.

Još jedna opcija je da obratite pažnju na pauze između disanja i shvatite kako dok dižete sve staje u toj pauzi. (Tuzlanski.ba)