Četvrtak, 28. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Stres nam “oduzme” pet i po godina života: Naučite kako da ga pobijedite

Preuzmite sliku

Odrasli ljudi su pod stresom u prosjeku dva sata i 11 minuta svaki dan.

Uzroci su različiti: posao, finansije pa čak i banalni poput kašnjenja na večeru. Kada se zbroji, ljudi su pod stresom 5 godina i šest mjeseci. U prosjeku, pod najvećim su stresom sa 36 godina.

Znakovi da ste pod stresom:

1. Srce vam preskače.

2. Niste koncentrisani.

3. Ne možete mirno sjediti.

4. Nizak libido.

5. Muka vam je.

6. Patite od nesanice.

7. Gubite glas.

8. Razdražljivi ste.

9. Osjećate pritisak i tunelski vid.

10. Ne možete se riješiti prehlade ili neke druge bolesti.

Pod stresom, krv se preusmjerava na mozak, srce, pluća i mišiće – reakcija koja daje snagu organizmu kako bi se borio ili bježao. Disanje se ubrzava i prebrzo troši zalihe kiseonika iz mišića te se povećava znojenje kako bi se spriječilo pregrijavanje tijela. Nivo šećera u krvi raste dramatično kako bi glukoza nahranila mozak i mišiće, a krvni sudovi se sužavaju i raste krvni pritisak. Fizička snaga raste, ali zato pada fina motorika. Mehanizam je savršeno prilagođen fizičkim opasnostima iz naše (evolucijske) prošlosti kada je dao kratkotrajni “boost”. Ali, stres može biti koban u modernom svijetu, jer je dugotrajan.

Kako biste smanjili stres i izbjegli opasnosti koje nosi, postoji 10 jednostavnih poteza.

1. Recitujte pjesmu u glavi.

2. Koristite slušalice za redukiranje buke – bučne sredine mogu biti previše za organizam.

3. Raspodijelite obaveze – podijelite svoje zadatke s drugima i smanjite teret.

4. Kuhajte – fokusirajte se na nešto što relaksira um.

5. Ošišajte se – razgovor s frizerom će vas opustiti.

6. Ućutkajte kritičara u sebi – svako od nas ima glas u sebi koji nas kritikuje.

7. Odvojite vrijeme za sebe – bez obzira na obaveze posvetite sebi nekoliko minuta dnevno.

8. Izbjegavajte spavaću sobu – iako se poželite zatvoriti u sobu i spavati, samo spavati zbog stresa, izađite i družite se s ljudima.

9. Pijte vodu – dehidratacija utiče na mentalno i fizičko funkcionisanje te dovodi do stresa.

10. Dišite – udahnite duboko i umirite svoje disanje. Dok udišete trudite se da vam se više pomjera stomak, nego grudi.

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: ,