Ako imate manju mišićnu masu, ruke i stopala vam mogu biti hladnija. Nedostatak sna i odmora također može uticati na to, kao i loša cirkulacija i nedostatak vitamina B12.

Bez obzira koliko je vani toplo i koliko ste dobro obučeni, vama je stalno hladno – smrzavaju vam se noge i ruke, a ponekad i cijelo tijelo. To može zvučati normalno kada je zima i kada su dani hladniji, ali ako je temperatura oko vas ugodna, a vi zimogrozno dahćete i tražite način da se ugrijete, razlog bi mogli biti mnogobrojni faktori koji mogu dovesti do toga da jače osjećate hladnoću, prenosi 24sata.hr.

1. Prirodno vam je hladno

Vjerovatno ste čuli da netko kaže da mu je jednostavno ‘uvijek hladno’ i u tome ima neke istine. Prema Aarti Agarwal, zdravstvenoj službenici u Juno Medicalu, nekim ljudima je prirodno uvijek hladnije nego drugima.

– Neki ljudi imaju tendenciju da se osjećaju hladnije od drugih većinu vremena. Taj uporan osjećaj hladnoće nije vezan za temeljno zdravstveno stanje – objašnjava.

To bi moglo biti zbog manje mišićne mase, smatra dr. Agarwal.

– Neki ljudi imaju manju mišićnu masu u odnosu na površinu tijela. Mišići stvaraju toplinu, a ako imate manju mišićnu masu, tijelo nastoji sačuvati toplinu preusmjeravajući protok krvi od ekstremiteta. To može uzrokovati da vam ruke i stopala, a možda i cijelo tijelo, bude hladno – govori doktorica.

Žene i stariji ljudi obično imaju manju mišićnu masu, pa te skupine imaju tendenciju da im je češće hladnije.

2. Nedostatak sna

Neke studije sugeriraju da ozbiljan nedostatak sna zapravo može uzrokovati da se češće osjećate hladno. Ciklus sna u vašem tijelu regulisan je vašim cirkadijanskim ritmom – koji se ponekad naziva unutarnjim satom vašeg tijela. To je unutarnji raspored koji pomaže vašem tijelu da shvati kada bi trebalo ići na spavanje, a kada se treba probuditi. I unutarnji i vanjski znakovi poput svjetlosti, temperature i hormona pomažu vašem tijelu reći štao treba učiniti.

Kada vaš cirkadijalni ritam misli da je vrijeme za spavanje, vaše tijelo čini nekoliko stvari. Vaš mozak oslobađa melatonin, hormon koji potiče san, a vaša unutarnja temperatura će pasti.

– Cirkadijalni ritam uzrokuje pad tjelesne temperature tijekom spavanja. Ako ste budni u vrijeme kada vaše tijelo misli da biste trebali spavati vjerovatno ćete se osjećati hladnije nego inače – kaže dr. Agarwal.

Drugim riječima, tokom dana vam može biti hladno jer ste toliko umorni da vaše tijelo misli da je vrijeme za spavanje.

3. Loša cirkulacija

Vaš krvožilni sistem odgovoran je za cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Ako imate lošu cirkulaciju, to znači da vaša krv ne teče tako slobodno ili učinkovito koliko bi trebala.

– Krvne žile se mogu suziti (ograničavati protok krvi) ili proširiti (povećati protok krvi). Ako je protok krvi ograničen na određene dijelove tijela, obično na ruke i stopala, ta područja će biti hladna – objašnjava dr. Agarwal.

Prema dr. Agarwalu, postoji mnogo različitih razloga zašto biste mogli imati lošu cirkulaciju. Faktori rizika uključuju pušenje i pretilost – kao i neka temeljna zdravstvena stanja. Ako ste zainteresirani za poboljšanje cirkulacije, možete pokušati učiniti neke osnovne stvari – poput redovitog vježbanja, zdrave prehrane i suzdržavanja od pušenja. Također možete posjetiti svog ljekara kako biste saznali je li vaša loša cirkulacija povezana s drugim zdravstvenim stanjem.

4. Brzi gubitak težine

Neki naučnici sugerišu da bi brzo mršavljenje zapravo moglo uzrokovati da se češće osjećate hladno. Dva su razloga iza toga.

– Prvo, potkožna masnoća (masnoća koja se nalazi ispod vaše kože) djeluje kao izolator protiv hladnoće i pomaže u očuvanju topline. Kada smršavite, možete izgubiti dio ove masnoće, a budući da djeluje kao izolator, također ćete izgubiti nešto što vas grije. Drugo, ako dramatično smanjite unos kalorija, metabolizam vašeg tijela će se usporiti kako bi se sačuvala energija što može uzrokovati da se češće osjećate hladno – kaže dr. Agarwal.

5. Nedostatak vitamina B12

Vitamin B12 igra ulogu u nekoliko ključnih funkcija vašeg tijela. Održava vaš nervni sistem u vrhunskom obliku i pomaže vašem tijelu da proizvodi DNK i RNA. Vitamin B12 se prirodno nalazi u raznim namirnicama – uključujući tunjevinu, losos, govedinu, mlijeko i sir, a odraslima je potrebno oko 2,4 mikrograma dnevno.

Budući da se vitamin B12 prvenstveno nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla, vegani i vegetarijanci možda će morati koristiti dodatke prehrani.

Simptomi nedostatka vitamina B12 su umor, slabost, zatvor, gubitak apetita, gubitak težine, megaloblastična anemija (koja može uzrokovati da se osjećate hladno), osjećaj hladnoće, trnaca ili utrnulosti (posebno u rukama ili stopalima).

6. Hipotireoza

Ako imate hipotireozu, imate nedovoljno aktivnu štitnjaču. Vaša štitnjača je mala žlijezda koja proizvodi hormone koji utječu na način na koji vaše tijelo koristi energiju. Nedovoljno aktivna štitnjača znači da vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona da zadovolji potrebe vašeg tijela. A jedan od simptoma povezanih s hipertireozom je netolerancija na hladnoću.

7. Anemija

Anemija je poremećaj krvi koji se javlja kada nemate dovoljno zdravih crvenih krvnih ćelija da cirkuliraju kisik kroz tijelo. Uz umor, otežano disanje, glavobolje i druge simptome, anemija može uzrokovati hladne ruke i stopala.

Šta učiniti ako vam je stalno hladno? Vaš prvi korak trebla bi biti posjeta ljekaru kako biste utvrdili zašto vam je uvijek hladno – ili da biste potvrdili da nema medicinskih problema. Možda ste samo neko ko treba više spavati.

Ako tražite načine kako se ugrijati, možete učiniti nekoliko pametnih stvari:

Vježba: Kretanje vam može pomoći da se zagrijete u određenom trenutku. A budući da vam redovna tjelovježba može pomoći poboljšati cirkulaciju, dugoročno bi vam također mogla pomoći.

Oblačite se slojevito: Nošenje slojevite tople odjeće može vam pomoći da se zagrijete.

Spavajte dovoljno: Budući da je nedostatak sna potencijalni uzrok netolerancije na hladnoću, vrijedi se pobrinuti da se odmarate svake noći.

Jedite dobro uravnoteženu prehranu: Budući da su neki nedostaci nutrijenata povezani s netolerancijom na hladnoću, možda biste trebali biti sigurni da dobijate sve hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne.

Smanjite pušenje: I duhan i pušenje povezani su s poremećajima krvnih žila. Stoga vam smanjenje upotrebe duhana može pomoći u smanjenju rizika od jednog od tih stanja, a može vam pomoći i generalno poboljšati cirkulaciju.  (Tuzlanski.ba)