Dijetetičarka Leanne Ward iz Brisbanea u Australiji borila se s nadutošću još od 2014. godine. Ova 31-godišnjakinja je tad shvatila da tajna ravnog trbuha nije u tome da jedete dijetnu hranu i povrće, već u uživanju u malim, čestim i uravnoteženim obrocima i u izboru pravih namirnica.
Ako želite da nadutost postane stvar prošlosti, 31-godišnjakinja kaže da morate jesti i piti hranu poput čaja od mente, ohlađenog krompira, chia sjemenki i kivija.
S druge strane, trebali biste ograničiti hranu koja nadima poput kupusa i karfiola ili alkohol te obilne obroke i umjetna zaslađivače.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
– Povremena nadutost je normalno. Kad jedete obilni obrok ili obrok bogat vlaknima, većina ljudi se malo napuhne – objavila je Leanne na svojoj Instagram stranici.
– To je potpuno normalno. Ono što nije normalno je stalna nadutost, koja je bolna i povezana s drugim stanjima poput kroničnog proljeva. Ako ovo zvuči poput vas, trebate otići kod liječnika na pregled – savjetuje.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
– Imam mnogo jednostavnih savjeta za smanjenje nadutosti. Prvenstveno treba češće jesti manje obroke, imajući na pameti količinu vlakana koju ste pojeli jer premalo ili previše vlakana može potaknuti nadutost. Također, bitno je i pravilno žvakanje – rekla je Leanne.
Leanne je također rekla da treba smanjiti konzumaciju gaziranih pića i zaslađivača, bilo da su slatka ili alkoholna.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
– Izbacite dijetalne proizvode, vrste hrane koje potiču napuhavanje poput graha, kupusa i karfiola, a umjesto da u potpunosti prekinete jesti mliječne proizvode okrenite se proizvodima s niskim udjelom laktoze – rekla je Leanne.
Na kraju je dodala da se treba izbjegavati alkohol, prerađena hrana i hrana s puno masnoća jer ove vrste direktno utiču na zdravlje crijeva.
– Mislim da je važno napomenuti da većina žena pati od nadutosti i drugih problema s crijevima prije ili tokom mjesečnice, što može biti posljedica hormonalnih promjena – rekla je.
– Promjene u razini progesterona i estrogena potiču tijelo da zadržava više vode i soli zbog čega stanice tijela nabreknu, a to može uzrokovati nadutost – dodala je objašnjavajući zašto je nadutost tokom mjesečnice normalna pojava.
Šta biste trebali dodati u jelovnik da pobijedite nadutost?
Vlaknasta hrana
Čaj od mente
Chia sjemenke
Ohlađeni krompir
Sjemenke lana
Manji obroci
Voda
Kivi
Duže žvakanje hrane
Šta biste trebali izbaciti s jelovnika da biste pobijedili nadutost?
Prerađena hrana
Pjenušava pića
Povrće koje potiče nadutost
Alkohol
Umjetni zaslađivači sladila
Veliki obroci (24sata.hr)
