Nedjelja, 20. Juna 2021.
Tuzlanski.ba logo

Stalno ste naduti? Dijetetičarka otkrila tajnu ravnog trbuha

Preuzmite sliku

Dijetetičarka Leanne Ward iz Brisbanea u Australiji borila se s nadutošću još od 2014. godine. Ova 31-godišnjakinja je tad shvatila da tajna ravnog trbuha nije u tome da jedete dijetnu hranu i povrće, već u uživanju u malim, čestim i uravnoteženim obrocima i u izboru pravih namirnica.

Ako želite da nadutost postane stvar prošlosti, 31-godišnjakinja kaže da morate jesti i piti hranu poput čaja od mente, ohlađenog krompira, chia sjemenki i kivija.

S druge strane, trebali biste ograničiti hranu koja nadima poput kupusa i karfiola ili alkohol te obilne obroke i umjetna zaslađivače.

– Povremena nadutost je normalno. Kad jedete obilni obrok ili obrok bogat vlaknima, većina ljudi se malo napuhne – objavila je Leanne na svojoj Instagram stranici.

– To je potpuno normalno. Ono što nije normalno je stalna nadutost, koja je bolna i povezana s drugim stanjima poput kroničnog proljeva. Ako ovo zvuči poput vas, trebate otići kod liječnika na pregled – savjetuje.

– Imam mnogo jednostavnih savjeta za smanjenje nadutosti. Prvenstveno treba češće jesti manje obroke, imajući na pameti količinu vlakana koju ste pojeli jer premalo ili previše vlakana može potaknuti nadutost. Također, bitno je i pravilno žvakanje –  rekla je Leanne.

Leanne je također rekla da treba smanjiti konzumaciju gaziranih pića i zaslađivača, bilo da su slatka ili alkoholna.

– Izbacite dijetalne proizvode, vrste hrane koje potiču napuhavanje poput graha, kupusa i karfiola, a umjesto da u potpunosti prekinete jesti mliječne proizvode okrenite se proizvodima s niskim udjelom laktoze – rekla je Leanne.

Na kraju je dodala da se treba izbjegavati alkohol, prerađena hrana i hrana s puno masnoća jer ove vrste direktno utiču na zdravlje crijeva.

– Mislim da je važno napomenuti da većina žena pati od nadutosti i drugih problema s crijevima prije ili tokom mjesečnice, što može biti posljedica hormonalnih promjena – rekla je.

– Promjene u razini progesterona i estrogena potiču tijelo da zadržava više vode i soli zbog čega stanice tijela nabreknu, a to može uzrokovati nadutost – dodala je objašnjavajući zašto je nadutost tokom mjesečnice normalna pojava.

Šta biste trebali dodati u jelovnik da pobijedite nadutost?

Vlaknasta hrana

Čaj od mente

Chia sjemenke

Ohlađeni krompir

Sjemenke lana

Manji obroci

Voda

Kivi

Duže žvakanje hrane

Šta biste trebali izbaciti s jelovnika da biste pobijedili nadutost?

Prerađena hrana

Pjenušava pića

Povrće koje potiče nadutost

Alkohol

Umjetni zaslađivači sladila

Veliki obroci (24sata.hr)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,