Srijeda, 20. Januara 2021.
Tuzlanski.ba logo

Šta se događa s vašim tijelom kada odete na spavanje u 22 sata?

Preuzmite sliku

Kim Kardashian, Anna Wintour i Oprah Winfrey imaju jednu zajedničku karakteristiku: Sve odlaze na spavanje oko 22 sata, piše Bright Side.

Tako rano spavanje može imati mnogo pozitivnih efekata na naše tijelo i um. Možda tada nije iznenađenje da neke od najuspješnijih žena danas završavaju dan tako rano, da bi se pripremile za sljedeći, prenosi Tuzlanski.ba.

Iz spavanja izvlačimo najviše

Naše spavanje podijeljeno je u 90-minutne cikluse teškog i laganog sna, od dubokog nebrzog kretanja očiju (non-REM) do brzog pokreta očiju (REM). Najdublji i najmirniji dio našeg sna je između 22 sata i 2 sata ujutro. 

Također, jedno istraživanje kaže da nam spavanje ranije i duže pomaže da zaustavimo negativne i zabrinjavajuće misli koje nas mogu držati budnima noću, što je još jedan razlog za spavanje u 22 sata!

  • Naše tijelo se vraća u formu

    Kada smo u dubokom ciklusu spavanja, naše tijelo samo se liječi stvaranjem hormona rasta i obnavljanja. Ova ključna aktivnost pobrinut će se da budemo u najboljoj formi za sljedeći dan, posebno kada govorimo o ljudima koji su atletski nastrojeni.

    Naš nivo stresa opada

    Ako se ne naspavate dovoljno, možete biti pod stresom zbog izuzetno visokog nivoa hormona stresa kortizola u tijelu. Previše kortizola može izazvati tjeskobu i uticati na naše zdravlje. Ali kad jednom počnete spavati, možete uhvatiti duže periode dubokog sna koji zapravo mogu kontrolisati razinu kortizola.

  • Naš rizik od bolesti je manji

    Nekoliko studija pokazalo je da su ljudi koji ranije spavaju zdraviji u odnosu na one koji rade noćne smjene ili su noćne sove. Ljudi koji ne uspiju uhvatiti dovoljno dubokog sna imaju veće šanse za život s bolestima poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i hipertenzije.

    Istraživači su takođe otkrili da je faza dubokog sna između 22 sata i 2 sata ujutro zaista važna za naše imunološke stanice. Ljudi koji nisu duboko spavali imali su niži odgovor na virusna antitijela, što znači da bi mogli lakše oboljeti.

    Možemo bolje kontrolisati svoje osjećaje

    Studije pokazuju da su ljudi koji odspavaju dovoljno sati sna uglavnom sretniji u životu. Kada nemamo dovoljno dubokog sna, naše emocije mogu biti nestabilnije jer ih je teže kontrolisati. Takođe, ranije spavanje može značiti i ranije buđenje, što može biti važno ako želimo uhvatiti više dnevne svjetlosti i serotonina za poboljšanje raspoloženja.

  • Možemo bolje razumjeti emocije ljudi

    Jedno istraživanje nam govori da preskakanje dobrog sna otežava čitanje sreće i tuge. Prema studiji, promašeni su suptilniji znakovi emocija, što znači da je gotovo nemoguće pokupiti ove znakove da bi se utvrdilo je li osoba iskrena ili ne.

    Međutim, druge emocije poput bijesa i straha bilo je lako pročitati, možda zato što su to naši primarniji instinkti zasnovani na preživljavanju, neophodni za razumijevanje opasnosti. (Tuzlanski.ba)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , ,