Četvrtak, 28. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Šta se događa s vašim tijelom ako ne jedete nakon vježbanja?

Preuzmite sliku

Prehrana je vrlo važna za postizanje fitness ciljeva. Hrana koju jedete daje vam snage da odradite trening, a omogućuje i hranjive tvari koje su potrebne za oporavak nakon treninga. Ipak, neki ljudi ponekad preskaču obrok nakon treninga jer misle kako će time izgubiti više masnoća, ali to može biti kontraproduktivno.

Prehrana zbog koje ne smijete konzumirati određene namirnice ili morate jesti mali broj kalorija može biti štetna, a njome ćete teško postići svoje fitness ciljeve bez obzira uključuju li oni gubitak težine, izgradnju mišića ili sveukupno opšte zdravlje, prenosi MissZdrava.

Zašto je obrok nakon treninga važan?

Tokom vježbanja trošite zalihe energije, uključujući glikogen, poseban oblik ugljikohidrata koji tvoje tijelo koristi za energiju. Glikogen se posebno koristi tokom intenzivnih treninga, a oslobađa se iz mišića i jetre piše Verywellfit. Nakon što se glikogen iskoristi, tijelo se oslanja na pohranjene masti za energiju, a na kraju i na proteine. Nakon treninga, potrebno je nadopuniti zalihe glikogena, ali i konzumirati dovoljno proteina za oporavak mišića. Masne kiseline, antioksidansi, vitamini i minerali također su važni za oporavak nakon treninga.

Šta se događa ako ne jedete nakon treninga?

Ako ne jedete odmah nakon treninga, neće se ništa štetno dogoditi. Međutim, ako skroz izbjegavate jesti nakon treninga ili ograničavate unos hrane, možete svom tijelu naštetiti. Zbog preskakanja obroka nakon vježbanja mogu se dogoditi neke od ovih situacija.

Loše upravljanje težinom

Ako je vaš cilj mršavljenje i preskačete obrok, vjerovatno ćete smanjiti svoje performanse i potrošnju kalorija. Prema Verywellfit-u zbog toga možete postići plato u mršavljenju, odnosno nećete više gubiti kilograme. Uz to možete razviti i neke štetne simptome poput umora, moždane magle ili lošeg raspoloženja.

Prilikom održavanja tjelesne težine, također se možete osjećati umorno i imati sporiji metabolizam. To bi moglo dovesti do ponovnog dobijanja težine ako ste prethodno bilia na dijeti za mršavljenje.

Mršavljenje nije idealno za mnoge ljude, a gubitak težine nije pokazatelj zdravlja. Zdravlje je puno složenije od broja na vagi. Ako jedete dovoljno i kvalitetno te vježbate bolje ćete održavati zdravu težinu nego kada ste u kalorijskom deficitu.

Smanjenje mišićne mase

Obrok nakon treninga idealan je za oporavak mišića i izgradnju mišićne mase, a u slučaju kalorijskog deficita, njime možete održati mišićnu masu. Ako ne konzumirate obrok s proteinima i ugljikohidratima nakon treninga, možda nećete steći neke dobrobiti treninga. Nakon treninga, tvoje tijelo je pripremljeno za preuzimanje proteina, a vaši mišići mogu učinkovito apsorbovati aminokiseline kako bi se oporavili i narasli.

Ako ne želite jesti odmah nakon treninga, još uvijek možete imati koristi od obroka kojeg konzumirate čak i nekoliko sati nakon treninga. Međutim, ako ti je izgradnja mišića posebno važna, shake ili obrok bogat proteinima i ugljikohidratima nakon treninga najbolje je konzumirati unutar sat vremena nakon treninga piše Verywellfit.

Smanjenje buduće performanse

Ako pravilno ne nahranite svoje tijelo nakon vježbanja, to bi moglo uticati na vaše buduće performanse. Na primjer ako osjetite bol u mišićima nakon treninga, vjerovatno će im trebati duže da se oporave bez odgovarajućeg obroka. Također, nakon kardio treninga ili treninga izdržljivosti, iscrpili ste zalihe glikogena i ako ih potpuno ne nadoknadite, možda ćete biti previše umornai i sljedeći trening nećete moći optimalno odraditi.

Zašto ljudi preskaču obrok nakon treninga?

Jedno istraživanje je pokazalo da vježbanje umanjuje glad kod većine ljudi što dovodi do nedostatka želje za konzumiranjem hrane nakon treninga. Ako vam je preteško pojesti obilan obrok, posegnite za nekim shakeom kojeg možete napraviti od proteinskog praha i drugih zdravih sastojaka. Usredotočite se prvenstveno na proteine i ugljikohidrate. Masti i vlakna mogu usporiti probavu i umanjiti učinkovitost treninga. Jednostavni ugljikohidrati i proteini najbolji su za oporavak mišića nakon treninga pa isprobajte neke od ovih obroka:

Bijela riža i pileća prsa

-Obični nemasni grčki jogurt s mangom
-Žitarice s mlijekom bogatim proteinima
-Tuna pomiješana s grčkim jogurtom na tostu
-Whey protein u prahu pomiješan s mlijekom i bananom

Kada si spremna za neki obilniji obrok, fokusiraj se na složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice, smeđa riža ili hljeb od cjelovitih žitarica. Ugljikohidrate uparite s bjelančevinama kao što su pileća prsa, odrezak, tofu ili losos, a dodajte i još puno povrća te zdrave masti kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, sir i punomasni mliječni proizvodi. I naravno nikad ne pretjerujte s količinama jer u tome je tajna vitkosti. (Tuzlanski.ba)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , , ,