Hodanje je svakodnevna navika. Međutim, sigurno niste znali da uz minimalnu kontrolu dnevnog unosa kalorija i mnogo šetanja možete skinuti višak kilograma.
Hodanje je dostupan, besplatan i najjednostavniji način da izgubite kilograme. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa, kaže Hana Davis, personalna trenerica iz Tenesija.
Ovih sedam zakona se morate pridržavati, ako želite izgubiti kilograme hodajući, prenosi Prva.rs
Prošetajte 15.000 koraka dnevno
Hana Davis preporučuje da ciljate na 15.000 koraka dnevno. Možda vam se čini kao ogromna brojka, ali nije. Ako se pitate kako da izbrojite 15.000, postoji mnogo aplikacija koje će vam tu brigu preuzeti.
Pješačite tri puta dnevno po 20 minuta
Ako se odlučite na skidanje kilograma ovom metodom, najlakše je da to uradite hodajući tri puta dnevno po 20 minuta. Istraživanje koje je sproveo Univerzitet George Washington je došlo do zaključka da su osobe koje su hodale 15 minuta poslije svakog obroka, imale bolju ravnotežu šećera u krvi, od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. Što znači da je za vas bolje da prošetate nakon ručka.
Hodajte uzbrdo tri puta sedmično
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što s druge strane ubrzava metabolizam.
Radite intervale brzog hodanja
Započnite s intervalima od minutu kad ćete hodati brže, nakon par dana jednominutnih intervala, produžite i to radite svakim danom.
Dok hodate brže, mašite rukama. Pomjeranje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija. Također će vam pomoći da osnažite ramena i stomak.
Svakom pješačenju dodajte vježbe
Najbolje ćete rezultate dobiti ako hodanju dodate i vježbanje. Dok hodate, napravite kratke pauze u kojima ćete napraviti čučnjeve, sklekove ili neki drugi vid vježbi.
Ograničite dnevni unos kalorija na 1.600
“Ako želite da skinete kilograme pomoću hodanja niskog intenziteta, moraćete strogo da pazite na ishranu da biste izgubili kilograme”, napominje Davis.
Idite dužim putem
Ako dnevno uvedete veći broj koraka, i ne idete svakodnevnom rutom, olakšaćete sebi dostizanje 15.000 koraka. (Tuzlanski.ba)
