Utorak, 20. Oktobra 2020.
Tuzlanski.ba logo
Preuzmite sliku

Sedam potencijalnih razloga zašto se vaši kilogrami vraćaju nakon što smršate

Vraćanje kilograma može biti vrlo frustrirajuće, a ako ne znate šta je uzrok tome, možete se osjećati nervozno, piše Bright Side.

Iako dijeta pomaže kod mršavljenja, ona je i glavni faktor u dobivanju debelog tkiva i uvlačenju u jo-jo dijetu. Međutim, postoje razlozi za to kojih možda niste svjesni koji su dio vaše svakodnevice, prenosi Tuzlanski.ba.

1. Ponekad vas vježba može natjerati da se udebljate

Da, moguće je da vježba uzrokuje debljanje, pa, barem privremeno. To može biti znak da se jako trudite kako biste vidjeli izvrsne rezultate. To je zato što vježbanje oštećuje mišićno tkivo, a postupak popravka omogućava mišićima da rastu i jačaju. Međutim, u međuvremenu dolazi do upale, a zajedno s nakupljanjem tekućine ovaj privremeni porast kilograma možete pogrešno shvatiti kao dodatnu masnoću.

  • 2. Zapeli ste u jo-jo dijeti

    Kada se nenamjerno udebljate nakon što kilograme namjerno izgubite, to je poznato kao jo-jo dijeta. Ako se ovaj obrazac nastavi, riskirate da se s vremenom debljate. U nekim slučajevima restriktivno jedenje može dovesti do debljanja u budućnosti zbog fizioloških reakcija tijela na promjene u sitosti i gladi.

    Ako planirate smršati slijedeći restriktivnu dijetu, najvjerovatnije ćete vratiti masnoću u roku od 5 godina. Ali da biste smanjili težinu, trebali biste promijeniti način života umjesto da se pridržavate dijete. To znači ukidanje slatkiša i prerađene hrane, dodavanje vježbanja vašoj rutini i jedenje hranjive hrane bogate proteinima i vlaknima.

    3. Ne jedete dovoljno vlakana i proteina

    Ako zanemarite vlakna i proteine, to bi mogao biti razlog zašto se vaša masnoća vraća. Vlakna pomažu u kontroli vašeg apetita i daju vam osjećaj da ste dužw siti. Povećajte unos mahunarki, graha i povrća da biste dobili dobru količinu vlakana. Ako svakodnevno unosite 14 grama vlakana, unos kalorija možete smanjiti za čak 10%.

    Pored toga, nedostatak proteina može vas natjerati i na debljanje. Proteini vas također čine sitnijima duže, čak i bez previše prehrane. Takođe, može sačuvati vašu mišićnu masu i pojačati metabolizam, što je važno za održavanje zdrave težine.

  • 4. Previše ste društveni

    Naš društveni život važan je kada je u pitanju održavanje dobre ravnoteže između posla i ličnog vremena. Međutim, ako uživate u druženju s prijateljima i kolegama, često ćete doći u iskušenje da više pijete i jedete. To znači da odlaskom na više društvenih događaja dodajete kalorije koje bi vas mogle dovesti do debljanja.

    5. Kupujete bez liste namirnica

    Ako kupujete bez liste namirnica, to bi mogao biti jedan od razloga zašto vam se kilogrami vraćaju. Spiskovi za kupovinu ne samo da vam pomažu da uštedite vrijeme i novac, već vas mogu spriječiti u impulsivnim kupnjama, koje su najčešće nezdrave.

  • 6. Dobivate previše kalorija iz pića

    Pijenje bezalkoholnih pića, sokova i drugih vrsta pića može biti razlog zašto dobijate kilograme. Naš mozak ne izračunava kalorije iz pića kao što ih izračunava iz hrane. To znači da ćete hranu i dalje jesti kasnije i pridonijeti debljanju.

    7. Previše ste iscrpljeni

    Nedostatak sna i iscrpljenost povezani su s brzim debljanjem. To je zato što je to dio hormonalnih promjena koje dolaze s tim što nema motivacije za vježbanje. Osim toga, ako se ne naspavate dovoljno, riskirate da se udebljate na trbuhu. Studija potvrđuje da ćete, ako spavate 7 sati ili više po noći, imati 33% veće šanse da izgubite višak kilograma.

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , ,