Organsko vino i zlatno mlijeko, lake vježbe i „vazdušni fitnes“ – to su trendovi zdravog života u 2018. Iz ovog članka ćete naučiti kako da unesete raznovrsnost u vježbe, izgubite na težini, uključite u ishranu zdrave namirnice, a izbacite loše – a sve to bez mnogo napora.

1. Lake kardio vježbe

Kardio treningom niskog intenziteta naziva se vježbanje u trajanju 30-60 minuta, u istom tempu. Ranije se smatralo da sagorijevanje masti zahtjeva vrlo intenzivno opterećenje, koje lake vježbe ne mogu zamjeniti. Međutim, lake kardio vežbe su 2018. postale vrlo popularne: lagana vožnja bicikla, šetanje, joga, plivanje.

Vježbe niskog intenziteta pomažu:

– smanjivanju težine i rizika od srčanih oboljenja;
– poboljšanju zdravstvenog stanja, čak i kod osoba s predijabetesom (treba šetati 18 km sedmično);
– da se više oslabi i razvije više mišića, nego prilikom intenzivnog vježbanja.

2. Zlatno mlijeko

Sve su popularniji zlatno mlijeko, kao i kafe late, sladoled i čaj s dodatkom kurkume, koja im daje zlatnu boju. Prodaje se u raznim pakovanjima i dodaje u koktele i mlijeko. Kurkuma se bolje apsorbuje u kombinaciji s crnim biberom, koji pojačava njeno dejstvo čak 20 puta.

Kurkuma je odlična za zdravlje:

– štiti neurone od propadanja i sprječava bolesti mozga;
– pomaže u borbi protiv reumatoidnog artritisa;
– štiti srce, zahvaljujući antioksidansima;
– otklanja simptome depresije, ništa manje od lijekova.

3. Vertikalni fitnes

Fitnes u vazduhu podstiče cirkulaciju u gornjem dijelu tijela, poboljšava razgibanost, izdržljivost i koordinaciju.

Postoje različite vrste “fitnesa u vazduhu”, a svaka od njih učiniće vam trening zanimljivim i ovladavanje tijelom odvesti na viši nivo:

– gimnastika na svilenim trakama (Aerial-Silks)
– vazdušna joga u marami (Aerial Hammock Yoga)

– ples oko šipke (Pole Dancing)
– gimnastika u obruču (Lyra)

4. Organsko vino

Grožđe spada u najzagađenije vrste voća jer 96% provjeravanih uzoraka sadrži tragove pesticida. Organsko vino se proizvodi od grožđa odgajanog bez pesticida i zato u njemu ostaje sačuvan najvrjedniji antioksidans – resveratrol. Osim toga, ovo piće nije štetno po zdravlje.

Kupac organskog vina dobija:

– proizvod od grožđa uzgajanog na prirodan način;
– u njegovom sastavu je minimalno prisustvo sulfita, potencijalnih alergena;
– proizvod sa csertifikatom – oznaka USDA za američke proizvode, EU Organic za evropske.

Ukoliko je vino organsko, obavezno će imati oznaku certifikata. Na primjer, etiketa na boci s lijeve strane ima krug sa listom i zeleni pravougaonik.

5. Adaptogeni

Adaptogeni su biljke i gljive koje pomažu u prevazilaženju stresa: ruzmarin, godži bobice, čaga gljive (dodaju se kafi i čaju), spirulina, đumbir, ženšen. Odavno se koriste u kineskoj i ajurvedskoj medicini, a sada je njihove korisne osobine potvrdila i nauka.

Adaptogeni pomažu:

– da zadržimo koncentraciju i pažnju kada smo umorni;
– svedemo na minimum posljedice stresa;
– povećamo radnu sposobnost i popravimo raspoloženje.

6. Biljno mlijeko

Sve više je onih koji iz raznih razloga ne piju kravlje mlijeko – zbog netolerancije na laktozu, vegetarijanstva, nepoverenja u kvalitet proizvoda, pošto stočna hrana može da sadrži antibiotike i pesticide.

Najpopularnije i najbezbjednije vrste biljnog mlijeka:

– sojino mlijeko: smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, raka dojke i prostate, olakšava simptome menopauze;
– bademovo mlijeko: zahvaljujući mononezasićenim masnim kiselinama, pomaže smanjenju i regulisanju težine, smanjuje nivo „lošeg“ holesterola;
– kokosovo mlijeko: smanjuje nivo „lošeg“ holesterola, ali se ne može čuvati duže od dva mjeseca jer gubi korisna svojstva.

7.  Crni napici

Aktivni ugalj je jedan od najboljih apsorbenata jer čim dospe u želudac, privlači toksine i štetne hemikalije, a zatim ih izbacuje iz organizma. Aktivni ugalj je postao popularna komponenta zdrave ishrane: dodaje se u kafu, late, koktele i sladoled.

Aktivni ugalj:

– poboljšava rad bubrega i rasterećuje ih;
– ne uklanja iz organizma korisne bakterije;
– smanjuje “loš” holesterol (za 41%, ako konzumirate 32 grama uglja na dan);
– štiti od depresije i lošeg raspoloženja, normalizuje rad crijeva.

Šta biste od ovoga željeli da isprobate? (uspesnazena.com)