Nutricionistica Nathalie Lamb u Cosmoplitanu daje nekoliko korisnih savjeta koji vam mogu pomoći da pobijedite hronični umor…

1. Ono smo što jedemo

Kako ćete se osjećati u jutarnjoj šetnji ili vježbanju ovisi o tome kako ste spavali pa budite sigurni da ste tokom prethodnog dana jeli puno zdrave hrane da je metabolizam balansiran pa ćete lakše zaspati i kvalitetnije spavati.

2. Uzimanje kofeina

Ograničite unos kofeina tokom dana i nemojte piti kofeinske napitke nekoliko sati prije odlaska u krevet.

3. Isključite se

Ugasite mobitele, ne provodite pola sata prije spavanja na kompjuteru. Ne samo da nas ljudi neće ometati u večernjem opuštanju pred spavanje, i plavo svjetlo ekrana loše utječe na nivo melatonina, remeteći cirkadijski ritam.

4. Tuširanje

Neka se temperatura tijela vrati na normalnu tridesetak minuta prije spavanja što znači da se morate tuširati pola sata prije spavanja, a ne neposredno prije odlaska u krevet.

5. Budite tjelesno aktivni

Svakako vježbajte, šetajte i udišite svježi zrak svakodnevno. Pokušajte biti tjelesno aktivni ranije ujutro kad je nivo energije najviši, a tjelovježba produktivnija.

6. Smirite se

Tehnike meditacije i relaksacije, poput joge uvečer pomoći će usporavanju metabolizma i povećati razine serotonina.

7. Pazite na zdravlje crijeva

Uzimanje probiotika će pomoći da prirodnim putem dosegnete čvrst, odmarajući san jer dokazano podupiru zdravu crijevnu floru, a takva flora crijeva pomaže tijelu da stvara dodatni melatonin vitalan za dobar san. (Telegram)