Prejedanje može dovesti do poremećaja hormona u tijelu, posebno inzulina i hormona stresa – kortizola, što u konačnici dovodi do debljanja.
Kada imaš napadaj gladi i ako posegneš za namirnicama bogatim ‘lošim’ ugljikohidratima poput bijelog brašna i šećera upast ćeš u začarani krug. Naime, nakon konzumacije te vrste namirnica brzo se stvara novi osjećaj gladi. Napade prejedanja možeš spriječiti pravilnim odabirom namirnica, malim obrocima i redovnom vježbom, piše portal Zdrava Krava.
Za osjećaj sitosti treba proći 15 minuta nakon obroka
Prije nego što se prepustiš prekomjernom uživanju u hrani poput pomfrita ili torte, zamisli kako ćeš se osjećati nakon što sve to pojedeš. Psiholozi savjetuju da zamisliš kako ti se lijepe masni jastučići oko trbuha.
Osobe čiji su glavni obroci neredovni ili nedostatni, češće posežu za nezdravim međuobrocima ili se prekomjerno najedu u posljednjem obroku u danu. Kako bi se to izbjeglo važno je da doručak, ručak i večera sadrže dovoljno kalorija i vrijednih nutrijenata.
Novo istraživanje australskih stručnjaka sugeriše da je tzv. jo-jo prehrana, koja podrazumijeva apstinenciju od “nezdrave” hrane tokom radnih dana te njeno prekomjerno uživanje za vikend, gotovo jednako nepoželjna kao i svakodnevna nepravilna prehrana.
Prvi poremećaj odnosa prema hrani izražava se kao često uzimanje hrane, neovisno o osjećaju fiziološke gladi. Usputni obroci, takozvano grickanje, nadoknađuje osjećaj praznine zbog manjka ljubavi ili viška dosade ili brige.
Da bi signal o sitosti stigao iz probavnog trakta do mozga treba mu najmanje 15 minuta. Što brže jedeš, to su veći izgledi da se nastaviš prejedati, jer mozak još nije shvatio da je želudac pun. Izbaci velike obroke s jelovnika. Jedi češće, ali neka to budu manji obroci.
Korisni mali trikovi za smanjenje energetskog unosa, savjetuje Sandra Krstev Barać, ing. nutricionizma:
Obavezno doručkuj
Jedite samo za stolom, uz ugašen televizor
Nemoj na stolu držati posude s hranom
Planiraj obroke
Jedi polako i dobro sažvači hranu
Hranu serviraj na manjim tanjirima
Između svakog zalogaja spusti viljušku ili kašiku
Grickaj svježe povrće i voće kada osjetiš glad
Ostavi nekoliko zalogaja hrane na tanjiru
Smanji vrijeme boravka u kuhinji i za stolom
Odgodi obrok za 2 do 3 minute i pričaj s ukućanima
Izbjegavaj suviše vruću i suviše hladnu hranu
Pij dovoljno tekućine kako ne bi zamijenila osjećaj žeđi i gladi
U nabavku namirnica idi samo kada si sita
Ograniči iznos novca koji nosiš u nabavku namirnica
Pri kupovini hrane, obrati pažnju na sastav i nutritivnu vrijednost izraženu na ambalaži proizvoda (Tuzlanski.ba)
