Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Pet vježbi koje bi svaka žena starija od 50 godina trebala raditi

Preuzmite sliku

Možda nećeš izgledati kao Jennifer Lopez, ali svakako možeš vježbati kao ona. Samoprihvatanje i pozitivna slika o sebi u bilo kojoj životnoj dobi najvažniji su, a vježbanje tu može pomoći, piše MissZdrava.

Prema Američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, tjelesna aktivnost nudi bezbroj pozitivnih učinaka na ljude. Pomaže u održavanju zdrave težine, smanjuje rizik od depresije i pomaže u održavanju kognitivnih funkcija. No, kako stariš tako imaš sve manje vremena, radiš i želiš slobodno vrijeme provesti s porodicom te ti je sve teže pokrenuti se.

Izvanredna profesorica za kineziologiju i zdravstveno obrazovanje na Univerzitetu u Texasu Dixie Stanforth, istražila je i objavila nekoliko radova o tjelesnim aktivnostima kod odraslih ljudi starijih od 50 godina te ih potiče da “se usredotoče na funkcionalni trening, pokrete u kojima mišići izvršavaju svakodnevne zadatke.”

Donosimo pet vježbi s kojima ćeš ponovno pokrenuti svoje tijelo.

Sklekovi

Isprobaj dobre stare sklekove. Oni su brza i učinkovita vježba za izgradnju snage, a mogu se obaviti na bilo kojem mjestu i ne zahtijevaju nikakvu opremu.

Veslanje

Pokušaj s veslanjem. Bilo u teretani na spravi, kod kuće uz pomoć elastičnih traka ili u stvarnom kajaku ili kanuu.

Čučnjevi

Bilo koja vrsta čučnja poželjna je. Oni ojačavaju noge, poboljšavaju pokretljivost donjega dijela tijela, te tvoje zglobove i kosti jačaju i čine zdravijima.

Iskoraci

Iskoraci ti mogu pomoći razviti snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela. Oni su također odlična početnička vježba.

Vježba po tvom izboru

Pronađi nešto što ti voliš i uvrsti to kao svoju petu vježbu. To može biti ples, joga, plivanje, trčanje ili planinarenje. Bilo što u čemu ti uživaš. Jedino pravilo je da se držiš toga. (Tuzlanski.ba)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,