Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Pet mogućih razloga zbog kojih se stalno budite tokom noći

Preuzmite sliku

Plus rješenja koja će vam pomoći da imate kvalitetniji san! 

Nakon par sati spavanja, budite se svake noći i potpuno ste budni… U čemu je problem?

Prije svega, morate shvatiti da je to potpuno normalno i dio naše ljudske prirode da se probudimo usred noći. Niko ne spava od večeri do jutra bez buđenja. U stvari, 4 do 6 buđenja tokom noći se smatraju potpuno normalnom pojavom.

Još od davnina, kada su ljudi živjeli u kamenom dobu, budili su se tokom noći po nekoliko puta i provjeravali teritoriju, da nema bilo kakvih životinja ili drugih pretnji, a onda nastavljali sa spavanjem. A taj posljednji dio rečenice je presudan: trebalo bi da budete u stanju da ponovo zaspite.

Ako ne možete, onda vjerovatno imate jedan od sljedećih poremećaja spavanja.

Morate ići u kupatilo

Nokturija (noćno uriniranje) ima brojne pokretače. Ako popijete previše vode i ne jedete dovoljno soli istovremeno, vaše tijelo će željeti da je se oslobodi, što može objasniti zašto se budite tokom noći.

Rješenje: pijte 30 minuta pre spavanja malu čašu vode i dodajte malu količinu neprerađene morske soli. Neobrađena so će ući u sve ćelije tijela i ostati tamo.

Previše vam je vruće

Kada je vruće, vrlo je teško spavati. Temperatura u sobi, ono što nosite ili ne nosite u krevetu, posteljina – sve ovo je važno za održavanje tijela na odgovarajućoj temperaturi.

Rješenje: različiti ljudi reaguju na različite temperature tokom spavanja, ali većina ljudi smatra da je negdje između 15 i 18 ° C idealno. Za bolji san, preporučljivo da pripremite toplu kupku koja blago podiže temperaturu tijela i kada izađete iz nje, doći će do blagog pada tjelesne temperature – signal koji vaš mozak spaja sa spavanjem.

Noćna zavisnost za Instagramom

Ako vaša večernja rutina uključuje pregledanje Facebook-a i Instagrama, onda ova opsesija može imati veliki uticaj na san. Kada izložite oči snažnom svjetlu uveče, vaše tijelo prestaje da proizvodi melatonin – hormon spavanja. Od tableta do pametnih telefona i drugih elektronskih uređaja – to su izvori svjetlosti koje ljudi obično drže blizu lica, što ih čini glavnim preprekama za spavanje.

Rješenje: nemojte gledati ekran jedan sat prije spavanja. Ukoliko ne možete bez telefona u krevet, onda smanjite osvjetljenje na telefonu. Plavo svijetlo koje zrači sa ekrana nepovoljno utiče na san.

Alkohol

Iako mala doza alkohola može opustiti tijelo u večernjim časovima, nažalost, on uznemirava san.

Rješenje: najbolji koktel za spavanje? Ne postoji. Ako pijete alkohol, onda se možete pripremiti za lošu noć. Postoji dobar razlog zašto veselja i koktel zabave počinju tako rano. Nemojte preterati sa alkoholom i prestanite da pijete nekoliko sati prije spavanja, jer će to tijelu dati vrijeme da obradi alkohol prije nego što odete u krevet.

Stres

Da li je to (previše) zahtjevan šef, ili nemirno dijete – stres i briga mogu otežati opuštanje i donijeti loš san.

Rješenje: Pokušajte da meditirate ili isprobajte svjesno opuštanje – idite u šetnju, gledajte humorističku seriju/film ili uživajte u toploj kupci. (zenskimagazin.rs)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,