Iako stalno radite čučnjeve, vozite bicikl i izvodite razne druge vježbe za noge, nikako ne uspijevate dobiti željeni oblik. Donosimo nekoliko razloga koji bi mogli biti uzrok tome.

Radite previše kardio vježbi

Kardio vježbe su važan dio svake fitnes rutine, ali ako je trening baziran uglavnom na kardio vježbama to znači da će osoba imati niži udio mišićne mase jer previše mišića predstavlja smetnju za kardio vježbe budući da je osoba s većom masom teže pokretljiva. Stoga, ako vam je cilj dobiti više mišića na nogama, dajte prednost vježbama snage, prenosi Miss7.

Ne istežete se dovoljno 

Da bi se izgradili mišići potrebno je angažovati apsolutno svaki mišić na nogama, a to se može postići tako da često mijenjate vježbe koje izvodite i istežete se prije i poslije treninga.

Ništa od mišića bez dijete 

Tužna istina je da je vrhunske rezultate nemoguće postići bez savjetovanja sa stručnjacima. Svako ima mišiće, ali od količine masnih naslaga na tijelu zavisi hoćemo li ili nećemo vidjeti te mišiće. Naravno, vježbanjem se udio masnog tkiva može smanjiti, ali nikad dovoljno da bi mišići bili dobro vidljivi. Stoga je za lijepo definisane mišiće na nogama bitno šta jedete. Poželjni su proteini, povrće, složeni ugljeni hidrati, voće, a na brzu hranu kao što su hamburgeri i prženi krompirići bolje je zaboraviti.

Djeluju samo pravilno izvedene vježbe

Možete padati od umora koliko vježbate, ali ako ne izvodite vježbe pravilno nikad nećete vidjeti toliko željene mišiće. Stoga, učini ono što možeš, neka vam trener pokaže kako pravilno izvoditi vježbe, a kasnije provjeravajte svoje pokrete na ogledalu.

Ne koristite dovoljno velike težine

Za donji dio tijela potrebno je koristiti veće težine, nego za gornji dio tijela, kaže trener Matheny i objašnjava: “Logično je da za donji dio tijela trebaju veće težine, ako želite imati definisane i vidljive mišiće. To je zato jer noge stalno koristimo i one su navikle na opterećenje, tako da svako malo treba povećavati težine prilikom vježbanja.” (Tuzlanski.ba)