Hormoni imaju veliku ulogu u funkcionisanju vašeg tijela, a svaki od njih ima tačno određen zadatak.
Od jednih ćete biti gladni, dok ćete od drugih imati osjećaj sitosti. Jedan govori vašem mozgu da skladišti masnoću za svaki slučaj, a drugi šalje signal da počne sagorijevati te iste masnoće.
Trik je naučiti kako uključiti hormone koje želite i isključiti one koje ne želite, piše Index.hr
Hormon zbog kojeg osjećate glad
Grelin je hormon koji vam govori “gladan sam”, on vašem mozgu šalje poruku da je vrijeme da nešto jedete.
Zanimljiva je činjenica da iako smanjujete unos kalorija potiče se proizvodnja grelina. U slučaju da ste 12 mjeseci na niskokaloričnoj djeti, nivo grelina će i dalje biti visok. To je razlog zašto dijeta s unosom malo kalorija ne djeluju dugoročno.
Šta trebate uraditi?
Dobra vijest je da intenzivne kardio vježbe spuštaju nivo grelina. Pod kardio vježbe ulazi skoro sve, od trčanja, boksa, pa do svihh vježbi u kojime se otkucaji srca povise na određeni nivo.
Hormon koji vam govori da jedete manje
Srećom, vaše tijelo proizvodi i hormone koji mozgu poručuju da troši više kalorija i jede manje, a jedan od njih je leptin.
Leptin proizvode masne stanice, to znači da imate više leptina ako imate više masti.
Ipak, nakon određene tačke vaše tijelo postaje otporno na leptin, uđe u stanje u kojem mozak ne može čitati signale leptina.
Šta trebate uraditi?
Rješenje je jednostavno, hrana s visokim sadržajem antioksidanata povećava osjetljivost na leptin.
Hormon koji apsorbira šećer
Inzulin je jako važan za vašu dobrobit. On reguliše nivo šećera u krvi i pomaže vam da se oporavite od vježbanja.
Vaše tijelo oslobađa inzulin kad jedete ugljikohidrate i pomaže stanicama da apsorbiraju glukozu. Ona se koristi za energiju, ali ako dobijete više glukoze nego što vam je potrebno ostatak će se pretvoriti u masti.
Šta trebate uraditi?
Rješenje je dobiti većinu ugljikohidrata iz žitarica, povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom (GI). Što je GI niži, to se i glukoza sporije oslobađa.
Hormon koji govori tijelu da sagorijeva masti
Adiponektin je hormon također proizveden od masnih stanica, a povećava vašu osjetljivost na inzulin i potiče tijelo da pretvara masti u energiju. Ipak, za razliku od leptina, što ste mršaviji to je i viša razina adiponektina.
Šta trebate uraditi?
Ako želite povećati nivo adiponektina onda se trebate više kretati i obogatiti svoju prehranu masnim kiselinama, poput ribe, orašastih plodova…
Hormon koji koristi masti
Glukagon je hormon koji djeluje na potpuno suprotan način od inzulina. On pomaže razgraditi pohranjene ugljikohidrate i masti kako biste ih koristili za energiju, a što više glukagona imate u tijelu to ćete biti mršaviji.
Šta trebate uraditi?
Hrana s visokim udjelom bjelančevina i malo ugljikohidrata najbolji je način za povećanje razine glukagona, a može biti i zaista ukusna.
Hormon koji smanjuje apetit
Epinefrin, poznat i kao adrenalin, oslobađa se kada osjećate vrlo snažne emocije, strah ili bijes. Sve one emocije koje zahtijevaju brzu reakciju i zato se naziva i hormonom borbe ili bijega.
Ovaj hormon se najčešće oslobađa u određenim situacijama kad mozak govori da biste možda trebali biti brzi ili jaki, a to potiče vaše tijelo da počne koristiti pohranjene masnoće kao gorivo za energiju.
Pored toga, on smanjuje vaš apetit pa je tijelo pripremljeno za brzo djelovanje.
Šta uraditi?
Najbolji i najzdraviji način za povećanje razine epinefrina je vježbanje s visokim intenzitetom. (Tuzlanski.ba)
