Utorak, 3. Avgusta 2021.
Tuzlanski.ba logo

Ove namirnice će vam pomoći da spavate kao beba

Preuzmite sliku

Dovoljno sna važno je za funkcionisanje vašeg imunološkog sistema, ali i vaše raspoloženje. Usprkos tome, više od trećine odraslih ne spava dovoljno, odnosno manje od preporučenih sedam sati po noći. Da biste se lakše isključili i na vrijeme utonuli u san, pokušajte prilagoditi svoju prehranu.

Minerali poput kalija, magnezija, kalcija i željeza mogu vam pomoći u pokretanju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Istraživanja su pokazala da neke namirnice, poput trešanja, orašastih plodova i zobi, sadrže svojstva koja potiču spavanje. Stoga se navečer klonite teške pržene hrane, alkohola i kofeina, kao i umaka od paradajza ili soka od narandže, koji mogu biti okidač za žgaravicu. Oni mogu imati suprotan učinak i duže vas držati budnima. Umjesto toga, evo za kojom hranom možete posegnuti.

Smokve

  • Smokve su pune kalija, magnezija, kalcija i željeza. Suzbijaju želju za slatkim i čine vas sitima te pripremaju za spavanje, prenosi index.hr.

    Lubenica

    Dvije šolje lubenice će vas hidratizirati prije spavanja i eliminisati glad.

    Pistacije

  • Pistacije sadrže proteine, vitamin B6 i magnezij, a sve navedeno pridonosi boljem snu. No ne pretjerujte s količinom i držite se preporučene jedne šake.

    Suhe šljive

    Vitamin B6, kalcij i magnezij, koji se nalaze u suhim šljivama, pomažu proizvodnju melatonina. Pojedite ih 30 minuta prije spavanja.

    Biljni čajevi

    Biljni čajevi odlični su za uspavljivanje, posebno čaj od kamilice, koji umiruje nervni sistem i želudac te hidratizira organizam.

    Zobena kaša

  • Možda je zobena kaša vaš omiljeni doručak, ali mogli biste je odabrati za večeru ako se želite bolje naspavati. Ona prirodno podiže nivo šećera u krvi i čini vas pospanima. Bogata je i melatoninom, koji opušta tijelo i pomaže da zaspite.

    Bademi

    Pojedite šaku badema i brzo ćete zaspati. Bademi sadrže triptofan i magnezij, koji vam pomažu opustiti mišiće i nervni sistem te umiruju srčani ritam. Isto vrijedi i za maslac od badema ili kikirikija.

    Trešnje

  • Trešnje su, uz orašaste plodove i zob, prirodan izvor melatonina.

    Tamna čokolada

    Ova poslastica sadrži serotonin, koji opušta tijelo i um.

    Banane

    Magnezij i kalij u bananama su idealni za opuštanje mišića i živaca. (Tuzlanski.ba)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , ,