Petak, 10. Jula 2020.
Tuzlanski.ba logo
Preuzmite sliku

Nema rezultata: Deset grešaka koje radimo tokom vježbanja, a koje nam mogu odmoći u treniranju

Postizanje tijela iz snova može vam potrajati mnogo duže ako nepravilno radite vježbe, piše Bright Side.

Čak i ako se aktivnosti ne čine ništa posebno, mogu se dogoditi pogreške, na primjer, kako staviti noge, savijate koljena ili savijate leđa. Kao rezultat toga, neispravno pozicioniranje može kasnije dovesti do ozljeda. Dakle, provjera da se osigura da prilikom izvođenja vježbi ne griješite je presudna, čak i ako radite iste vježbe uvijek, prenosi Tuzlanski.ba.

Povlačenje na lat mašini

  • Najčešće greške koje se prave tokom lat-potezanja su povlačenje šipke ispod grudi i puštanje laktova izvan leđa, stavljanje šipke iza vrata ili previsoko postavljanje ruku.

    Kako pravilno izvoditi vježbu:

    Zakrivite leđa, da biste prsa doveli do šipke.

    Držite vrat usklađen sa kičmom.

    Ruke postavite na šipku, samo malo šire od ramena.

    Laktovi moraju biti usmjereni ravno.

    2. Iskorak

  • Iskoraci su zamršeniji nego što se čini na početku.

    Kako pravilno izvoditi vježbu:

    Kada zakoračite naprijed, osigurajte da vaša noga stvara ugao od 90 °.

    Prednje koljeno ne bi trebalo prelaziti preko nožnih prstiju.

    Zadnje koljeno treba držati paralelno sa zemljom.

    Kičmu treba držati ravno.

    3. Most s jednom nogom

  • Mnogo ljudi se ne uspije ispravno pozicionirati dok izvode ovu zahtjevnu varijantu vježbe mosta. Obično ne drže jednu nogu savijenu pod uglom od 90 °, a drugu nogu ne podižu dovoljno visoko.

    Kako pravilno izvoditi vježbu:

    Lezite na yoga prostirku sa koljenima u razmaku.

    Stisnite gluteuse i privucite jednu nogu prema stropu, držite je ravno.

    Uhvatite bokove i poduprite se drugom nogom koja bi trebala biti savijena pod uglom od 90 °.

    4. Trbušnjaci na sajli

  • Ako dok rukujete sajlom držite trup potpuno ravno, pomičete kukove naprijed-nazad ili sjednete – radite ovu vježbu potpuno pogrešno.

    Kako biste to trebali učiniti:

    Držite bokove zaključanima.

    Nagnite se prema torzu.

    Smanjite stezanje trbuha (kičma bi vam trebala biti okrugla).

    Spusti glavu dole.

    5. Dvoručne vježbe za triceps na lat mašini

  • Ovdje su najčešće greške postavljanje laktova prema dole, savijanje leđa prema naprijed, sprječavanje težine i ne stiskanje tricepsa.

    Kako pravilno izvoditi vježbu:

    Dozvoljeno vam je da se malo nagnete naprijed i malo savijete koljena. Postavite noge manje od udaljenosti od kuka.

    Laktove držite privijene i blizu tijela.

    Oduprite se kontrakciji kičme, umjesto toga obavezno aktivirajte mišiće tricepsa dok vučete konopac dole.

    6. Čučnjevi

  • Ako pogrešno radite čučnjeve, može doći do bola u donjem dijelu leđa i nepravilne raspodjele težine u nogama i stopalima. Mnogo ljudi ih radi dok guraju koljena predaleko, što može dovesti i do ozljeda koljena.

    Kako biste to trebali učiniti:

    Držite trup i leđa ravno. Provjerite je li vam težina u petama.

    Pratite koljena preko nožnih prstiju.

    Dok čučite, neka vam se kukovi spuste ispod visine koljena.

    7. Sklekovi

  • Klasične sklekove nije jednostavno izvesti, što može dovesti do pogrešnog pozicioniranja, poput zakrivljenih leđa, nezapaženih trbušnjaka i ruku koje nisu postavljene paralelno s ramenima. Takođe, mnogi se žure sa vježbom, što dovodi do njegove male efikasnosti.

    Kako biste to trebali učiniti:

    Lezite ravno na prostirku za jogu, ruke stavite u nivo prsa, ruke ispružene pod uglom od 45 °.

    Ruke podignite i podignite cijelo tijelo.

    Ispružite kičmu uspravno, noge usklađene s ostatkom tijela, a trbuh i zdjelicu obložene.

    8. Izdržaj

  • Ako pogrešno izvedete izdržaj nećete dovoljno snažno izazivati mišiće i učinit će sve vaše napore neefikasnim. Prvo, ne biste trebali da savijate leđa, jer to vrši pritisak na kičmu i ruke, umjesto na trbuh. Drugo, neki spuštaju bokove umjesto toga, čineći tako da su njihovi mišići manje angažirani.

    Kako pravilno izvoditi vježbu:

    Leđa držite ravnim i u jednoj liniji sa nogama.

    Gledajte dole da vrat i glavu poravnate sa kičmom.

    Oslonite se na laktove, a pritom stežući četvoronoše, gluteuse i što je najvažnije vašu jezgru.

    9. Veslanje u pretklonu

  • Mnogi ljudi drže noge potpuno ravne tokom izvođenja ove vježbe, što otežava održavanje vašeg tijela položaja i ravnoteže. Takođe, zaobljivanje leđa je česta greška, koja može dovesti do jakih bolova u leđima.

    Kako pravilno izvoditi vježbu:

    Koljena držite blago savijenim na 15-20 °.

    Držite kičmu ravno, a donji dio leđa u neutralnom položaju.

    Povucite bučice prema donjem dijelu grudi.

    10. Magarac udara

  • Ovu vrlo efikasnu vježbu možete u potpunosti pokvariti nepravilnim pozicioniranjem. Najčešća greška je držanje savijenih leđa jer pokušavate podići nogu. Takođe, ne treba da dižete vrat prema gore ili da radite pokrete prebrzo.

    Kako pravilno izvoditi vježbu:

    Leđa i vrat držite neutralanima, ali jezgrom učvršćenom.

    Sa savijenim koljenom na 90 °, podignite nogu i pritisnite nogom prema nebu.

    Poravnajte gluteuse sa kičmom.

    Stisnite gluteus mišić na vrhu pokreta i vratite nogu nazad. (Tuzlanski.ba)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , ,