Četvrtak, 28. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Namirnice koje suzbijaju apetit

Preuzmite sliku

Skoro svako bi želio da jede šta hoće bez straha da će se udebljati.

Voljeli bismo da vam možemo reći kako je to moguće, ali, nažalost, to nije slučaj. Ipak, dobro je to što ima mnogo ukusne i zdrave hrane koja vam može pomoći da obuzdate apetit i izbjegnete debljanje.

˝Bright Side˝ je odabrao devet zdravih namirnica koje izvrsno reduciraju apetit, pa ako planirate izgubiti na težini ili malo osvježiti organizam nakon prvomajskih roštilja, razmislite o tome da ih uvrstite na spisak za kupovinu.

Crvena riba

Crvena riba puna je proteina i omega 3 masti. Ovakva kombinacija nutrijenata omogućava vam da se osjećate siti duže vrijeme, a osim toga, riba je veoma zdrava. Jedete li crvenu ribu često, možete izbjeći pretilost, dijabetes i nastanak i razvoj srčanih bolesti.

Avokado

Ne samo da je avokado izvrstan izvor masnih kiselina, nego i oleinska kiselina koju sadrži produžava osjećaj sitosti, zbog čega se tokom jela unosi manji broj kalorija. Eksperiment proveden od strane istraživača u Kaliforniji rezultirao je podacima prema kojima ljudi koji su jeli avokado za ručak jedu 40 procenata manje hrane tri sata nakon ručka.

Kafa

Kofein iz kafe pomaže sagorijevanju kalorija i trošenju masnoća, a također pomaže u kontroli apetita. Pijete li kafu pola sata do četiri sata prije jela, to će se odraziti na vaš osjećaj gladi. Obično, u smislu gubljenja kilograma, preporučuje se popiti dvije šoljice kafe dnevno (sadrže oko 200 miligrama kofeina). Kofein nije za svakoga, pa je dobra ideja ako ste sigurni da vaš organizam može podnijeti ovu količinu bez da vam naškodi.

Čia sjemenke

Čia sjemenke apsorbiraju tekućinu i uvećavaju se od 11 do 12 puta u odnosu na masu sjemenke. To ispunjava stomak i stvara osjećaj da je pun. Također, čia sjemenke reduciraju apetit.

Kokosovo ulje

Ono što kokosovo ulje razlikuje od drugih ulja je to što sadrži srednji lanac masnih kiselina (MCFA) koje tijelo apsorbira na različit način, što se pozitivno odražava na metabolizam. Tako npr. kokosovo ulje pomaže sagorijevanju kalorija i oslobađanju masti oko stomaka. Također, pomaže u suzbijanju apetita. Nedavna studija je pokazala da ljudi koji konzumiraju kokosovo ulje tokom dana unesu 256 kalorija manje nego što bi unijeli obično.

Važno je imati na umu da je kokosovo ulje ipak ulje pa se ne preporučuje koristiti ga prilikom pripreme svakog jela.

Jaja

Jaja su izvor proteina koji doprinose osjećaju sitosti, a jedno je istraživanje dokazalo da ukoliko osoba jede jaja za doručak, kasnije će konzumirati manje kalorija i gubit će na težini. Tokom ovog eksperimenta, ljudi koji su bili na niskokaloričnoj dijeti, podijeljeni su u dvije grupe. Prva je grupa jela jaja za doručak, dok je druga jela tost i žitarice. Ispostavilo se da su ljudi koji su jeli jaja izgubili 65 procenata više na težinu za razliku od onih koji jaja nisu jeli.

Čili papričice

Čili papričice sadrže kapsaicin, hemijsko jedinjenje koje reducira apetit i pomaže sagorijevanju masti. Dokazano je da korištenje jednog grama crvenog čilija reducira apetit i odlaže osjećaj gladi, što dovodi do mršavljenja. Ipak, ovo se ne odnosi na one koji uobičajeno jedu začinjeniju hranu. Moguće je da se kod njih razvila tolerancija na ovaj tip začina. Preporučuje se da dodate čili u hranu svaki dan, naročito ako želite sagorjeti masnoće.

Špinat

Špinat sadrži tilakoide koje podižu nivo hormona leptin. Ovaj hormon regulira razmjenu energije i osjećaj gladi. Da biste izgubili na težini, dovoljno je jesti 100 grama špinata svaki dan.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja doprinose gubitku težine: kofein i katehin. Prvi sastojak sagorijeva masti i prikriva osjećaj gladi, dok drugi ubrzava metabolizam i pomaže pri gubitku masti. Kombinacija ova dva sastojka u zelenom čaju omogućava tijelu da efektivnije sagorijeva kalorije. Konzumiranje kofeina i katehina ubrzava sagorijevanje kalorija za četiri procenta. Onima koji žele izgubiti na kilaži, preporučuje se da piju 250 do 500 mililitara zelenog čaja dnevno. (A.S. | Tuzlanski.ba)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,