One dovode do toga da sami sebe sputavamo u pravilnom vježbanju…

Evo kako često sebe sami miniramo, iako mislimo da sve radimo kako treba, piše cosmopolitan.rs.

Svi ljudi prave greške, čak i kad su zdrave navike u pitanju, vježbanje na primjer. Pa, ove greške su razlog zbog kojeg ne vidite napredak kakvom se nadate, što ponekad može da dovede i do potpunog gubitka motivacije. Evo šta kažu profesionalni fitnes instruktori, u čemu ljudi najčešće griješe kad počinju da vježbaju:

Previše se fokusirate na kardio

Ima ljudi koji uživaju u kardio treningu, jer vole osjećaj koji ih obuzima kad ih endorfini preplave. Ali, i u dobrim stvarima treba imati mjere, suviše kardio vježbi može da dovede do toga da tijelo počne da “jede” sopstveno mišićno tkivo.

Koliko kardio treninga je dovoljno? Opšte preporuke kažu 150 minuta umjerene kardio aktivnosti sedmično, znači pola sata dnevno tokom pet dana u sedmici. Naravno, ako su vaši treninzi intenzivniji, recimo ako radite intervalne treninge visokog intenziteta, ovaj broj može da bude i manje. Za kardio treninge važi isti princip kao i za sve ostalo u životu – skoncentrišite se na kvalitet, ne na kvantitet. Mnogo je korisnije da date sve od sebe tokom 20 ili 30 minuta, nego da se razvlačite sat ili sat i po vremena na traci.

Ne radite dovoljno vježbi snage

Svima su potrebne vježbe snage, a one su naročito važne za žene, jer će vam one sačuvati čisto mišićno tkivo i gustinu kostiju, koja opada kako godine prolaze. Mišićno tkivo je “gladnije” nego masno, tako da kad imate više mišića, više kalorija sagorijevate i između treninga. Drugim riječima, povećanje mišićne mase je siguran način da ubrzate metabolizam.

Tokom sedmice, trebalo bi da imate između dva i pet treninga snage. Opšte pravilo za ljude koji rekreativno vježbaju je da dvaput sedmično aktiviraju svaku veliku mišićnu grupu, na smjenu, s tim što tokom jednog treninga možete kombinovati dvije velike grupe mišića, naravno.

Nemate nikakav plan

Ako vježbate da biste bili zdraviji, onda je sasvim dovoljno da se prosto pobrinete da svakog dana budete fizički aktivni. Ali, ako imate konkretne ciljeve, kao što je skidanje viška kilograma na primjer, jako je važno da imate nekakvu strategiju, koju bi trebalo da napravite, ako je moguće, uz pomoć profesionalnog instruktora.

Ne jedete kako treba

Ovo je ozbiljan problem, a malo ljudi ga je svjesno. Ako želite da budete zdravi i izgledate lijepo, ako želite da skinete višak kilograma morate da jedete. Naravno, ishrana treba da bude kvalitetna, dobro izbalansirana, ali jako je važno da jedete redovno. Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave kad žele da smršaju je da sebi uskraćuju obroke. Ali, to nikad ne daje rezultate. Nije ideja da “prestanete da jedete”, već da promijenite način ishrane i počente da se hranite i da živite zdravije. Ako ranije niste ozbiljno razmišljali o ishrani, potražite pomoć nutricioniste.

Ne postavljate nove ciljeve

Da bi vaše vežbanje imalo smisla, ne smijete da zapadnete u rutinu. Ljudsko tijelo je savršena mašina, i relativno brzo se prilagođava novim okolnostima. Zbog toga je važno da mijenjate elemente treninga. Povećavajte težine, brzinu kojom se krećete, doba dana tokom kojeg vježbate. Sve što možete da uradite da tijelu ne dozvolite da se uljuljka u naviku je – dobrodošlo.

Nastavljate sa vježbanjem, iako mrzite taj tip treninga

Jako je važno da vas vježbanje čini sretnim. Ako trčite, a mrzite trčanje… nema šanse da istrajete u tome. Izaberite trening kojem ćete se radovati. To je jedini način da promijenite način života i postanete zdraviji i zadovoljniji sobom. (Tuzlanski.ba)