Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Na prirodan način do atraktivnijeg dekoltea: Efikasne vježbe za podizanje grudi…

Preuzmite sliku

Sve ove vježbe vjerovatno su vam već poznate, no možda niste znali da imaju sposobnost podići grudi i učiniti ih atraktivnijima…

Dojenje, oscilacije u kilaži, hormonalne promjene, genetika i starenje mogu dovesti do opuštenih grudi. Umjesto da krenete surfati po internetu u potrazi za uslugama estetskih hirurga na akciji, radije prvo proučite kako na prirodan način vratiti grudima volumen i othrvati ih gravitaciji.

Postoje vrlo učinkovite vježbe koje će podići grudi, a osim toga vježbajući ćete učvrstiti i ruke, skinuti pokoji kilogram viška, popraviti raspoloženje, ali i stvoriti novu zdravu naviku svakodnevnih treninga i rekreacije.

U konačnici ćete dobiti puno više, no što ti mogu dati silikoni, a pritom ćete i uštedjeti novac. U nastavku vam otkirvamo pet jednostavnih vježbi za grudi. Vaše je samo da ih redovno radite, prenosi Žena.hr.

Sklekovi

Sklekovi su najklasičnija vježba za prsa. Kombinujte sklekove u kojima su vam ruke široko postavljene s onima u kojima su uz tijelo. Na taj način ćete osigurati da svi prsni mišići rade. S obzirom na vašu fizičku spremu, izaberite vrstu sklekova. Ako su vam ruke još slabe, radite sklekove u kojima ste na koljenima, na taj način ćete rasteretiti ruke, odnosno smanjiti težinu kojom ih opterećujete. Svaki dan napravite dvije serije po 15 ponavljanja.

Potisak s bučicama

Lezite na ravnu klupu u teretani i nathvatom primite bučice (ne pretjerujte s kilažom, već je postepeno povećavajte kada za to dođe vrijeme). Ruke podignite okomito na tijelo i iz te pozicije kreni. Spuštajte ih bočno, tako što ćete ih saviti u laktu i spustiti do razine ramena. Nadlaktice će vam biti paralelne s podom. Zadržite ovaj položaj dvije do tri sekunde i vratite se u početni. Pri izvođenju vježbe aktivirajte mišiće trupa.

Dinamični plank

Stanite u položaj niskog planka, odnosno na podlaktice se oslonite. Stopala neka budu u širini ramena. Aktivirajte cijelo tijelo, posebno mišiće truba i stražnjice. Podiži se i spuštaj, naizmjenično na jednu pa na drugu ruku. Nastojte da pritom ne “plešete” tijelom lijevo – desno. Izvodite vježbu 30 sekundi pa 30 odmarajte. Ponovite je pet puta.

Guranje” zida

Stanite jedno dva koraka od zida, naslonite se rukama na njega, tako da one budu malo šire postavljene od širine ramena. Savijte ruke u laktovima i približite prsa i bradu zidu, dok stopala ostaju na istome mjestu. Potom se s izdahom odgurnite natrag od zida, u početnu poziciju. Ova je vježba ustvari stojeći sklek, a odlična je i za osobe koje imaju problema s leđima pa moraju izbjegavati klasični sklek zbog pritiska u predjelu leđa.

Uz pomoć klupice

U svoj trening uvrstite vježbu koju možete odraditi bilo gdje gdje se imate na šta osloniti, poput klupice u parku. Njome ćete ojačati tricepse, ramena i prsni koš, a time podići grudi. Stanite leđima okrenuti prema klupici, oslonite se rukama na nju i napravite čučanj. Izdišete pri spuštanju, udišete pri dizanju, odnosno vraćanju u početni položaj. Vježbu napravite u tri serije po 15 ponavljanja. (Tuzlanski.ba)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,