Ko kaže da su kozmetički preparati i estetski zahvati jedino što može vratiti mladoliki sjaj koži?
Uz sve noćne kreme, serume s hijaluronskom kiselinom i preparate s retinolom, usporavanje znakova starenja u svakodnevnoj beauty rutini nerijetko se pokazuje kao "skup sport".
Međutim, prije nego što potrošite još novca na proizvode za njegu kože, vrijedi razmisliti o svojoj prehrani, piše Huff Post.
„Loši prehrambeni izbori mogu dovesti do niza problema s kožom, poput akni, suhe kože i preranog starenja“, kaže dermatologinja dr. Anna Chacon.
Dodaje da vrijedi i suprotno: prehrana koja se sastoji od namirnica bogatih hranjivim tvarima može usporiti vidljive znakove starenja.
Nutricionistica Amy Baertschi nadovezuje se na ovo: „Općenito, prehrana bogata antioksidansima, zdravim mastima i odgovarajućom hidratacijom najbolji je savjet za zdrav proces starenja, uz ograničavanje alkohola, dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost.“
Hrana za ljepšu kožu svakako je ugodnija opcija od bolnih kozmetičkih zahvata. Donosimo osam namirnica za koje su dermatolozi i nutricionisti rekli da imaju najveći utjecaj na zdravlje kože.
1. Lubenica
Prema riječima nutricionistkinje Amy Baertschi, jedan od najboljih načina za zdraviju kožu je održavanje hidratacije – unosom vode i hrane s visokim sadržajem vode.
„Bore i staračke pjege, koji su prirodni znakovi starenja, izlaganja suncu i genetike, ne mogu se ukloniti hidratacijom,” rekla je Baertschi. „Ali što ste hidratiziraniji, koža će izgledati punije, što znači da će fine linije biti manje vidljive.” Dodala je i da istraživanja pokazuju da osobe s boljom hidratacijom imaju manje znakova hroničnih bolesti i sporije stare.
S tim na umu, Baertschi preporučuje lubenicu, koja je čak 92% voda. Osim što pruža vrhunsku hidrataciju, lubenica je bogata antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala i usporavaju vidljive znakove starenja. Ako niste ljubitelj lubenice, Baertschi sugeriše krastavce, koji također imaju vrlo visok sadržaj vode.
2. Smeđa riža
Za smanjenje vidljivih znakova starenja, dermatologinja dr. Geeta Yadav savjetuje unos dovoljne količine vitamina B3.
„Vitamin B3, poznat i kao niacinamid, vrlo je popularan sastojak u njezi kože zbog svoje sposobnosti da pojača hidrataciju, bori se protiv hiperpigmentacije i nježno potiče obnavljanje ćelija,” objasnila je.
Jedan od dobrih izvora vitamina B3 je smeđa riža. Osim ovog vitamina, smeđa riža sadrži i selen, mineral koji pomaže u zaštiti kože od UV oštećenja i upala. Selen također doprinosi rastu ćelija, što pomaže u održavanju mladolikog izgleda kože.
Ove namirnice ne samo da doprinose boljem izgledu kože već pružaju i brojne zdravstvene koristi za cijeli organizam.
3. Citrusno voće
Citrusno voće poput narandži, grejpfruta, limuna i limete već je poznato kao bogat izvor vitamina C koji podržava imunološki sistem. No, stručnjaci ističu da vitamin C ima ključnu ulogu i u zdravlju kože. Dermatologinja dr. Anna Chacon objašnjava da je vitamin C ključan za proizvodnju kolagena, proteina koji smanjuje vidljive bore i povećava protok krvi, održavajući kožu mladolikom i čvrstom.
„Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala nastalih zbog UV zračenja i zagađenja,“ rekla je dr. Geeta Yadav. „Slobodni radikali oštećuju kožu, uzrokujući propadanje kolagena i ubrzavajući proces starenja.“ Dakle, svaki put kada pojedete citrusno voće, istovremeno jačate imunitet i činite nešto dobro za svoju kožu.
4. Losos
Osim vitamina C, i proteini igraju važnu ulogu u proizvodnji kolagena. Nutricionistica Allyson Brigham naglašava: „Proteini su ključni za metabolizam kolagena, što održava kožu čvrstom.“
Masna riba, poput lososa, tune, inćuna i sardina, preporučuje se svima koji žele smanjiti vidljive znakove starenja. Osim što je bogata proteinima, dr. Chacon ističe da je masna riba dobar izvor vitamina E, koji smanjuje slobodne radikale i upale.
5. Crveno grožđe
Jedan od popularnih sastojaka u proizvodima za njegu kože protiv starenja je resveratrol. No, ne morate ga unositi samo kroz kozmetiku – možete ga dobiti i putem hrane.
„Resveratrol, poput vitamina C, djeluje kao snažan antioksidans. Štiteći kožu od oksidativnih oštećenja, usporava znakove starenja,“ ističe Yadav. Brigham dodaje: „Resveratrol je prirodni antioksidans prisutan u biljkama. Kada se konzumira, štiti tijelo od štetnih vanjskih faktora poput UV zraka, raka i upala.“
Jedan od najboljih izvora resveratrola su crveno grožđe i njegova kora. Iako crveno vino također sadrži resveratrol, stručnjaci upozoravaju da konzumacija alkohola ubrzava znakove starenja. Zato je bolje jesti samo grožđe i izbjegavati alkohol.
6. Goveđe meso
Kolagen je ključan nutrijent za usporavanje vidljivih znakova starenja, a stručnjaci naglašavaju važnost unosa hrane bogate ovim proteinom.
„Konzumiranje hrane s dovoljnom količinom kolagena može poboljšati hidrataciju, elastičnost i strukturu kože,“ objašnjava nutricionistica Allyson Brigham. Dermatologinja dr. Geeta Yadav dodaje da se proizvodnja kolagena s godinama smanjuje, zbog čega je važno povećati njegov unos kroz ishranu.
Jedan od najboljih izvora kolagena je goveđe meso. Također, goveđi temeljac (bone broth) često spravljen od kostiju, bogat je kolagenom, ali i proteinima, vitaminom B i vitaminom C – ključnim nutrijentima za očuvanje mladolikog izgleda kože.
7. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta prava su riznica nutrijenata koji pomažu usporiti znakove starenja. Bogate su proteinima, selenom i vitaminom E, koji su neophodni za zdravlje kože.
„Vitamin E je ključan antioksidans za vašu kožu,“ ističe dr. Chacon, dodajući da pomaže u održavanju elastičnosti kože i štiti je od oksidativnih oštećenja.
Zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sastavu, sjemenke suncokreta jednostavan su i ukusan način da podržite zdravlje svoje kože i usporite proces starenja.
8. Avokado
Avokado je još jedan odličan izvor vitamina E, ističe dermatologinja dr. Anna Chacon. Ovaj ključni antioksidans doprinosi elastičnosti kože i štiti je od oksidativnih oštećenja.
Jedna naučna studija pokazala je da redovno konzumiranje avokada može poboljšati elastičnost i čvrstoću kože na licu kod žena. Osim što je bogat hranjivim tvarima, avokado pruža brojne zdravstvene koristi, pa imate još jedan razlog više da uživate u ovom hranjivom voću!
