Iako loš noćni san može uticati na vaše zdravlje, izgled i ukupnu kvalitetu života, 35% odraslih spava manje od 7 sati po noći, piše Bright Side.
Dok brige i stres mogu poremetiti vaš mozak i produžiti nemirne noći, postoje neke svakodnevne navike na kojima možemo poraditi kako bismo bolje spavali.
Ovo su stvari koje većina nas radi pred spavanje, a nismo ni svjesni da nam otežavaju san, prenosi Tuzlanski.ba.
1. Odmah idete na spavanje
Na kraju napornog dana, sve što vjerovatno želite je da konačno položite glavu na jastuk. Međutim, stvaranje opuštajućih večernjih rituala zapravo može pomoći vašem mozgu da napravi prostor između dana i noći i pomoći će vam da brže zaspite. Vaša rutina za spavanje može uključivati lagani zalogaj prije spavanja, topli tuš ili čitanje dobre knjige. Vaši večernji rituali ne moraju biti komplicirani, samo odaberite nešto što vam smiruje um, što će vam pomoći da se lakše opustite.
2. Pijete crni čaj prije spavanja
Biljni čajevi poznati su po svojim umirujućim efektima i godinama se koriste za liječenje nesanice. I premda vam mnogi čajevi, poput kamilice ili lavande, mogu pomoći da se opustite, pa čak i poboljšate kvalitetu sna, neka pića djeluju obrnuto. Na primjer, crni čaj je bogat kofeinom i može uzrokovati nervozu i nesanicu.
3. Imate loš pokrivač
Iako ne možemo zaspati bez pokrivača, odabir pravog ključan je za dobar noćni odmor. Deke od poliestera lako se peru i njeguju, ali nisu najbolji izbor za bolji san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i neće dopustiti vašem tijelu da regulira temperaturu, zbog čega vam je vruće i znojitr se.
Umjesto da kupujete deku od poliestera, odlučite se za vunenu jer će vas zagrijati i omogućiti koži da diše.
4. Idete u teretanu prije spavanja
Vježbanje vam pomaže da se opustite i riješite tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati vaš san. Međutim, vježbanje tokom dana može nanijeti više štete nego koristi i uticati na vaš san. Odlazak u teretanu u roku od sat vremena prije spavanja neće dozvoliti da vam tjelesna temperatura padne, zbog čega ćete se buditi noću. Ako ste noćna sova i više volite vježbati noću, pridržavajte se vježbi niskog intenziteta najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.
5. Preskačete doručak
Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. Iako možda jednostavno nemate vremena tokom užurbanih jutarnjih sati, žurba na vratima bez zalogaja ne utiče samo na vašu težinu i sposobnost koncentracije, već i na kvalitet vašeg sna. Ljudi koji redovno preskaču doručak vjerovatno će loše spavati i probuditi se uznemireni.
6. Nosite previše tople pidžame
Uveče ništa ne izgleda privlačnije od oblačenja omiljene pidžame i konačnog odlaska u krevet. Ali neke pidžame su previše tople i mogu vam ometati san. Bolje spavamo kada se tjelesna temperatura malo smanji. Odlučite se za laganu odjeću za spavanje od prirodnih i prozračnih materijala, poput lana ili pamuka.
7. Imate tepih pored kreveta
Tepisi mogu učiniti da svaka soba izgleda ugodno, ali njihovo držanje kraj kreveta nije najbolji izbor kada je u pitanju dobar noćni odmor. Prostirke i tepisi mogu lako uhvatiti prašinu i grinje, što ih čini savršenim tlom za razmnožavanje štetnih bakterija. Studije su pokazale da je kvaliteta unutarnjeg zraka ključna za vaš san, pa čak može uticati na vaše performanse sljedećeg dana.
