Trener Noam Tamir tvrdi da ne morate trčati kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje, izdržljivost i ukupnu kondiciju. Iako trčanje ima mnogo prednosti, veslanje i vježbe s girjama mogu biti alternative, kaže za Insider.
"I jedno i drugo može vam pomoći da povećate izdržljivost i izgradite mišiće jezgre, donjeg dijela tijela i leđa", pojasnio je.
Veslanje može učiniti kardio zabavnijim, izgraditi mišiće i zaštititi vaše zglobove.
Većina kardio vježbi ne gradi mišiće tako učinkovito kao trening s otporom. Treninzi na spravi za veslanje pružaju aerobni stimulans jer je vaš broj otkucaja srca povišen, a vaši mišići su istovremeno pod napetošću, što potiče njihov rast, navodi Tamir.
"Veslanje je sjajno. Ima nizak učinak, jača leđa, pokreće tetive koljena i gluteusa i gradi mišiće", tvrdi.
Veslanje je također nježnije za zglobove od trčanja jer sjedite i ne radite toliko pritisak na koljena ili gležnjeve.
Kako biste izvukli maksimum iz veslanja, pazite da vozite nogama i izbjegavajte prerano povlačenje rukama, a laktove držite uz bokove, upozorio je trener.
Vježbanje s girjama ubrzava otkucaje srca i trenira eksplozivnu snagu i moć, prenosi index.hr.
Suprotno vjerovanju stanovništva, kardio možete trenirati s tegovima, tvrde stručnjaci. A vježbe s girjama izvrstan su način da poboljšate izdržljivost.
Vježbe poput zamaha s girjama pomažu u razvoju snage i moći angažujući cijelo tijelo, što ih čini korisnima za cjelokupni atletizam.
Početnici ipak trebaju prvo usavršiti svoju formu kako bi izbjegli uobičajene greške, poput pogrešnog držanja tega. (Tuzlanski.ba)
