Krenite s laganim vježbama
U trudnoći neke žene nagomilaju dosta kilograma i žele što prije nakon poroda smršati i izgubiti taj višak. No, nikako se ne preporučuje da s vježbanjem počinjete prije negoli prođe šest sedmica od poroda.
Neke žene se nakon poroda vrlo brzo oporave i osjećaju se spremnom za početak vježbanja, no prije negoli počnete svakako posjetite liječnika i napravite prvi pregled kako bi ginekolog potvrdio da je s vama sve u redu i da možete započeti s vježbama.
Ženama koje su rodile prirodnim putem oporavak traje puno kraće te se njima savjetuje da i prije krenu s vježbanjem, u odnosu na žene koje su rodile carskim rezom. Carski rez je operacija i vrijeme oporavka je puno duže nego kod prirodnog poroda.
Na početku započnite s laganim vježbama pa onda postepeno kroz mjesece pojačavajte tempo. Bez obzira jeste li rodile prirodnim putem ili carskim rezom, hodajte što više. Šetnje na svježem zraku godit će vama, a i vašem djetetu. Hodajte što više, krećite se i tako će vam nakupljeni kilogrami što brže otići i osjećat ćete se svježije, poletnije i zdravije.
Na početku vježbanja izbjegavajte trbušnjake sve dok vam se razdvojeni trbušni mišići ne vrate na svoje mjesto. S vježbanjem pričekajte sve do osme sedmice nakon poroda kako bi bili sigurni da se sve polako počelo vraćati na svoje mjesto. Doktor će detaljnim pregledom najbolje moći ustanoviti u kojem su stanju mišići, odnosno jesu li se vratili na početni položaj.
Vježbanje će vašem tijelu pogodovati i omogućiti da se lakše vratite u formu. Pokušajte se što zdravije hraniti i piti što više tekućine, a posebno vodu. Ako ste dojilja, vježbanje se također savjetuje, no nemojte izvoditi vježbe koje vam stvaraju bol pri dojenju. Prije svakog vježbanja dojite svoje dijete kako vam grudi ne bi bile teške i napete pa pritom otežale vježbanje.
Kod vježbanja se preporučuje sportski grudnjak koji vas neće stezati i s kojim ćete nesmetano vježbati. Osluškujte svoje tijelo i ako počnete krvariti neposredno nakon vježbanja, obratite se svom ljekaru. Postoji vjerovatnoća da niste još spremni za početak vježbanja. Izbjegavajte jak tempo i nemojte se forsirati s vježbanjem i dovesti svoje zdravlje u pitanje. (savjetnica.com)
