Ponedjeljak, 21. Juna 2021.
Tuzlanski.ba logo

Jutarnje navike koje će vam pomoći u sagorjevanju trbušnog sala

Preuzmite sliku

Iako mnogi ljudi brinu o svojoj težini, čini se da bi pretilost u abdomenu trebala posebno brinuti, piše Bright Side.

Zapravo, pitanje zdravlja nije u tome koliko imate kilograma, već u tome koliko imate masti na trbuhu. Prekomjerna masnoća dovodi do mnogih ozbiljnih stanja kao što su dijabetes, srčani napadi, depresija i još mnogo toga, prenosi Tuzlanski.ba.

Zbog toga smo pronašli nekoliko jednostavnih trikova za započinjanje jutra koji mogu biti od velike pomoći u uklanjanju trbušne masnoće.

1. Ne žurite

Kada žurite ujutro i pokušavate ne kasniti na posao ili u školu, možete se osjećati pod stresom. Hormon kortizol, koji je odgovoran za taj proces, povećat će se u vašem tijelu. Kao što istraživanja pokazuju, to će dovesti do debljanja u vašem srednjem dijelu. Zato pokušajte mirnije proći kroz svoju jutarnju rutinu.

  • 2. Odradite mini trening

    Vježbanje je zaista jedan od najboljih načina za mršavljenje, a ujutro to učiniti prije svega može biti i dobar izvor energije. Štaviše, dodavanje treninga otpora jutarnjem treningu može vam pomoći da smanjite masnoću na trbuhu.

    3. Doručkujte proteine ​​i vlakna

    Studije pokazuju da uzimanje više proteina dovodi do manje masnoće na trbuhu. U doručak obavezno uključite meso, ribu, jaja i grah. Štaviše, drugo istraživanje pokazalo je da povećanje unosa vlakana ima pozitivan učinak na sagorijevanje masti na trbuhu. Sjeme lana, brokula, avokado, itd. – sjajan su izvor vlakana koji ćete uključiti u svoje obroke.

  • 4. Pijte vodu umjesto soka

    Doručak sa sokom nešto je što je vrlo često, međutim, to zapravo nije zdrava navika. Sokovi su napunjeni tekućom fruktozom, a njihova svakodnevna konzumacija može rezultirati dobitkom na trbušnoj masti. Zapravo, studije pokazuju da slatka pića dovode do povećane masnoće u jetri. Stoga je puno zdravije svoju potrebu za tekućinama ispuniti vodom umjesto sokom.

    5. Pijte zeleni čaj

    Iako se čini da dan započinje šoljicom kafe kao sastavni dio jutarnje rutine, zamjena zelenim čajem može biti dobra ideja. Sadrži i kofein i antioksidans epigalokatehin galat (EGCG). Istraživanja sugeriraju da EGCG može biti od velike pomoći u gubljenju masti na trbuhu.

  • 6. Spakujte svoj ručak

    Na taj način imate veću kontrolu nad unosom kalorija tokom dana. Kad izađemo na ručak, možemo potrošiti puno više nego što smo namjeravali potrošiti. Ali strategija kontrole onoga što jedete može vam uvelike pomoći u sagorijevanju masnoća.

    7. Spavajte duže

    Studije pokazuju da nedovoljno spavanja rezultira debljanjem, što može uključivati ​​i masnoću na trbuhu.

  • 8. Šetajte ili vozite bicikl do svog radnog mjesta

    Poznate su kardio vježbe kao dobar način sagorijevanja trbušnih masti. Stoga razmislite o vožnji biciklom do radnog mjesta ili škole, umjesto da vozite auto ili idete autobusom, kako biste bili zdraviji i u formi.

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , , ,