Naravno da je redovno vježbanje najbolji način za mršanje i očuvanje zdravlja. Ali, vježbate li svaki dan? Vjerovatno ne. To vas ipak ne treba zabrinjavati jer ima jedna aktivnost koju izvodite svakodnevno, a možete je također okrenuti u korist mršanja – spavanje.
Šta može biti bolje od toga da bezbrižno spavate, a kilogrami se tope?! Da biste to postigli, primijenite ove savjete.
Pijte proteinski napitak prije spavanja
Popijte shake s blizu 30 grama proteina prije odlasak u krevet. To pomaže povećati broj kalorija koje tijelo troši dok je u stanju mirovanja, pokazala su istraživanja. Proteini su korisni za oporavak mišića, a što je mišićna masa veća, više kalorija trošite spavajući.
Jedite oskudne večere
Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja. Za dubokog sna, ljudski mozak oslobađa hormon rasta. Ako jedete kasno navečer, taj hormon pohranjuje hranu kao masnoću, umjesto kao gorivo.
Izbjegavajte alkohol
Pijući alkohol kad vam se bliži vrijeme za krpe, uništavate si šanse da ćete se dobro odmoriti jer probava alkohola blokira REM fazu spavanja, u kojoj tijelo troši najviše kalorija. Čaša vina uz večeru je okej, ali pazite da to bude barem tri sata prije spavanja.
Odredite vrijeme za spavanje
Optimalna je količina sna ključna za dobro zdravlje, a pretrpani rasporedi, gledanje filmova i buljenje u mobitele navečer nimalo ne doprinose tome. Spavanje 7 – 8 sati pomaže tijelu da sagori više kalorija. Dobro naspavani ljudi u prosjeku troše 20 posto više kalorija nakon jela nego oni neispavani, navodi se u studiji časopisa American Journal of Clinical Nutrition.
Ne vježbajte prije spavanja
Tjelovježba razbuđuje tijelo, nakon čega je teško zaspati. Organizirajte se tako da vježbate ujutro. To će vas razbuditi i pomoći vam da izdržite dan. Ako iz nekog razloga ne možete vježbati ujutro, neka to bude barem četiri sata prije odlaska na počinak.
Isključite sve elektroničke uređaje
Plavo svjetlo koje emitiraju tableti i pametni telefoni sprječavaju tjelesnu proizvodnju hormona koji potiče pospanost – melatonina, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Harvard. Višesatno gledanje televizije uzrokuje veće razine triglicerida, koji se vežu uz dijabetes, ali i niže razine adiponektina, proteina koji regulira razinu glukoze i masnih kiselina u krvi.
Spustite temperaturu spavaće sobe
Spavanje u prohladnoj prostoriji povećava učinkovitost pohrane smeđeg masnog tkiva, koje pomaže istopiti masnoću pohranjenu na stomaku.
Zamračite sobu
Spavanje u potpunom mraku pomaže tijelu u proizvodnji melatonina, hormona koji, ne samo da potiče dobar san, već također sudjeluje u proizvodnji gore spomenutog smeđeg masnog tkiva, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Pineal Research.
Spavajte goli
Možda vam zvuči čudno, ali spavanje bez odjeće ima brojne koristi. Održavajući tijelo hladnim, ubrzava se proces sagorijevanja masnoća. Proizvode se dobre masti koje potiču trošenje kalorija. (Tuzlanski.ba)
