Dovesti tijelo u formu ne možete preko noći, bez obzira na reklame koje to obećavaju. Međutim, iako se mišići ne mogu isklesati u jednom danu, postoje neke vježbe nakon kojih ćete odmah uočiti promjenu.

“Izvođenjem određenih pokreta u tri do pet setova po osam do 12 ponavljanja tjerate krv u mišiće. Ukratko, zbog toga će odmah početi da rastete”, pojasnila je trener Erica Suter i otkrila kojim je vježbama moguće ostvariti vidljiv rezultat u kratkom roku.

Dizanje ruskog zvona

Ovaj dinamični pokret visokog intenziteta djeluje na mišiće zadnjice, leđa i nogu i čini ih napetijima. Osim toga, ova vježba će vas dobro oznojiti, što će pomoći u smanjenju nadutosti uzrokovane zadržavanjem tečnosti u tijelu ili zatvorom.

Mrtvo dizanje

Nakon samo jednog seta mrtvog dizanja primijetit ćete da su vaši mišići čvršći i veći. Gluteus je najveća mišićna grupa u tijelu, a ova vježba cilja upravo taj dio tijela.

Vježbe za biceps pomoću elastične trake

“Elastične trake su vrlo dobar dodatak vježbi jer osiguravaju kontinuiranu napetost u mišićima”, kaže trener Taylor Gainor i dodaje da što duže držite bicepse napetima to ih više pumpate.

“Vaše ruke će nakon takvih vježbi biti zategnutije do kraja dana”, poručila je.

Sklekovi

Ako želite da popravite izgled ramena, ruku i leđa jednim jednostavnim pokretom, onda su sklekovi prava vježba za vas.

Sklekove možete učiniti izazovnijima ako polagano spuštate tijelo prema podu.

“Bird Dog”

Ova vježba djeluje na zadnjicu, a može napraviti vidljivu razliku u kratkom roku. Za najbolji rezultat potrebno je napraviti što je više moguće ponavljanja.

Sprint

Svojoj kardio rutini dodajte intervale sprinta.

Sumo čučanj

Sumo čučanj je omiljena vježba Kim Kardashian kojoj duguje planetarno popularnu zadnjicu. Stanite sa nogama razmaknutim u širini ramena, ruke postavite ispred sebe za ravnotežu, zategnite trbuh i spuštajte se u sjedeći položaj. Kratko zadržite pa se vratite u početni položaj.

Iskorak u hodu

Ova klasična vježba za donji dio tijela zategnuće vaše noge.

Marinci uz medicinsku loptu

Da biste ovu vježbu izveli pravilno, morate biti brzi i eksplozivni. Snaga koju trebate za svaki udarac će ubrzati vaš puls i ciljat ćete mišiće cijelog tijela. (Index.hr)