Četvrtak, 28. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Greška broj jedan zbog koje ne možemo smršati (a nema veze s brojenjem kalorija)

Preuzmite sliku

Kada želimo smršati, prvenstveno se fokusiramo na hranu i tjelovježbu, ali nutricionistica Dana James ističe kako većina nas zanemaruje druge vrlo važne faktore, što nas koči u postizanju željene tjelesne težine.

Nutricionistica Dana James, koja je savjetnica i glumice Margot Robbie, naglašava kako je mršavljenje kompleksan proces jer nema veze samo s hranom i tjelovježbom te da put do vitke linije nije samo unošenje manje kalorija nego što ih potrošimo.

Dana kaže kako mnogi koji žele smršati čine krucijalnu grešku jer zanemaruju vrlo važne faktore koji itekako utiču na to hoćemo li izgubiti suvišne kilograme.

  • Faktori poput hormona, spavanja, upala, mikrobioma u crijevima, lijekova, neizraženih emocija i gena utječu na to hoćemo li smršati ili ne, tvrdi Dana, koja 12 godina pomaže ženama da izgube suvišne kilograme i tokom tog vremena osmislila je jednačinu za koju vjeruje da će rezultirati gubitkom kilograma.

    Danina jednačina mršavljenja glasi: Promjene masnoća u tijelu = hrana + kretanje + hormoni + spavanje + mikrobiom u crijevima + upala + lijekovi + neizražene emocije + geni

    Ovo saznanje i formula trebali bi pomoći ljudima da lakše smršaju i da imaju veću kontrolu nad procesom mršavljenja.

    Spavanje

    Nedostatak sna povećava osjećaj gladi i unos hrane jer ugljikohidrati i masnoće potiču rad mozga nakon nedovoljno sna. Kako bi se to spriječilo, preporuka je spavati minimalno sedam sati dnevno. Ako ne možete zaspati, nutricionistica Dana James preporučuje uzimanje 300 miligrama magnezijeva glicinata.

  • Neizraženi osjećaji

    Dana ovo smatra najzanimljivijom komponentom jednačine mršavljenja jer osjećaje često ignoriramo s obzirom na to da ih je teško izmjeriti. Svoje klijente koji se iznenada udebljaju često pita postoje li neki osjećaji koje ne pokazuju. To može biti svađa s nekime do koga nam je stalo, a kojoj se ne nazire kraj, ili nešto što se dogodilo kada smo bili mlađi, a što je na nas imalo negativan utjecaj.

    Kada su naučnici proučavali pretile pacijente kojima je predstojala operacija želuca, otkrili su da je 75 posto njih doživjelo barem jedno štetno iskustvo u djetinjstvu, istaknula je James. Ta loša iskustva uključivala su emocionalno zanemarivanje, emocionalno zlostavljanje, razvod, seksualno zlostavljanje i fizičko nasilje.

    Hormoni

    Mnogi ljudi kojima se tjelesna težina neočekivano poveća vjeruju da je to zbog neravnoteže hormona štitnjače, ali James kaže objašnjava da to ne mora uvijek biti razlog. Hormoni štitnjače imaju važnu ulogu u reguliranju metabolizma, ali postoje i drugi hormoni koji utiču na debljanje i mršavljenje.

  • To uključuje inzulin, glukagon, leptin, grelin, kortizol, adrenalin te spolne hormone estrogen, progesteron i testosteron.

    Upala

    Dana James napominje kako je također važno obratiti pažnju na to koja hrana uzrokuje upalu te je izbjegavati. Preporučuje veću konzumaciju povrća te manju konzumaciju nezdrave hrane. Nutricionistica također preporučuje da se tokom četiri sedmice izbjegavaju gluten i mliječni proizvodi kako bi se lakše došlo do uzroka neravnoteže u crijevnom mikrobiomu te da se napravi provjera nivoa žive u organizmu. (zadovoljna.hr)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , ,