Četvrtak, 28. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Desetominutni trening za snažne trbušne mišiće

Preuzmite sliku

Većina muškaraca i uprkos brojnim pokušajima da dođu do izraženih stomačnih mišića jednostavno ne uspijeva u svojim namjerama. Problem može biti kako u ishrani, tako i u treninzima koji jednostavno nisu dobri.

Nakon što se reducira ishrana, nivo masti, šećera i ugljikohidrata, ono što je na red je žestoko treniranje kako bi se stomačni mišići što je moguće više učvrstili. Ipak, najveći problem predstavlja dovođenje u red donjih stomačnih mišića, gdje se u stvari i najviše skupljaju naslage.

Zbog toga, donosimo vam odličan 10-minutni program za ojačavanje ove grupe mišića, koji bi se trebao izvoditi tri puta sedmično.

– Vožnja bicikla na leđima (leći na leđa i noge okretati kao da vozite bicikl); 1 serija, 50 ponavljanja
– Sklopke (leći na leđa i istovremeno podizati ruke i noge, tako da se sastave na sredini); 1 serija 25 ponavljanja
– Podizanje nogu (leći na leđa i držati se za klupu, te podizati noge); 1 serija 25 ponavljanja
– Trbušnjaci (standardni), 1 serija 50 ponavljanja
– Podizanje nogu na spravi (laktovima se zakačiti te noge podizati do visine glave), 1 serija, 50 ponavljanja (Body.ba)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: ,