Bezbroj je knjiga o samopomoći, životnih gurua i savjeta, no najbolje je obično i ono najjednostavnije – tvrdi neuronaučnik navodeći četiri jednostavna rituala za sreću

Danas svako može biti samoporozvani psiholog ili životni guru, a savjeti za bolji život frcaju na sve strane. No, sumnjate li u to što oni govore, to činite s punim pravom – put do više sreće nije ni približno tako komplikovan kako ga predstavljaju – tvrde neuroznaučnici sa Sveučilišta Los Angeles. Njihova je studija otkrila 4 ključna faktora zaslužna za osjećaj zadovoljstva, odnosno kako ga povećati.

Voditelj istraživanja i ugledni neuroznanstvenik dr. Alex Korb navodi kako to tačno postići:

1. Najvažnija pitanja koja si treba postaviti u lošem razdoblju

Ponekad se čini kako naš mozak ne želi biti sretan, možemo osjećati sram ili krivnju. Zašto? Vjerovali ili ne, krivnja i sram aktiviraju centar za nagradu u mozgu. Zanimljivo, osjećaj ponosa je jedna od najmoćnijih emocija koja je okidač aktivnosti u većini moždanih regija, osim u području nucleusa accumbensa, gdje pobjeđuju krivnja i sram. Zbog toga nam se podsvjesno sviđa okrivljavati i posramljivati sami sebe, kao i pretjerano brinuti. Ukratko rečeno, zbog brige o nečemu naš se mozak osjeća bolje na način da “barem nešto radimo u vezi problema”.

No krivnja, sram i briga su dugoročno užasni osjećaji, pa neuronaučnici preporučuju povećanje hemijskog spoja dopamina. To možemo učiniti lijekovima, ali i nečim puno jednostavnijim – vježbanjem zahvalnosti. Potrebno je zapitati se “na čemu sam to zahvalan?”. Iako se ponekad čini da nemamo na čemu biti zahvalni, poenta je u samoj potrazi za odgovorom, odnosno razmišljanju o pozitivnim i lijepim stvarima, primjerice obitelji, zdravlju, prijateljima, krovu nad glavom…

2. Identifikujte negativne osjećaje

Osjećate se užasno. U redu, dajte tom užasu ime. Tuga? Bijes? Tjeskoba? Bum, jednostavno je, koliko god glupo zvučalo. Istraživanja pokazuju da ljudi koji potiskuju negativne osjećaje to nikad ne uspijevaju, a što se prije suočimo s njima, oni brže prolaze. Potrebno je samo pronaći riječi koje opisuju emociju, to će aktivitivirati predfrontalni korteksu. Imenovanje osjećaja tako je osnovna metoda kojom se služe FBI-ovi pregovarači s ljudima koji drže taoce, ističe Korb.

3. Donesite odluku

Jeste li ikad donijeli odluki i odmah osjetili olakšanje? To nije slučajna pojava. Odlučivanje uključuje proces stvaranja namjera i postavljanja ciljeva, a naposljetku donesene odluke umiruju naš limbički sustav. No, odlučivanje se ponekad čini teško, a neuronaučnici i na to imaju odgovor. Ponekad je dovoljno donijeti “dovoljno dobre” odluke, ne treba se zamarati oko pronalaska one savršene, jer takva ne postoji. Odlukama preuzimamo kontrolu nad svojim emocijama, a to je ono najvažnije.

4. Dodirujte ljude

Ljudi u svom biću imaju zapisanu potrebu za ljubavlju i prihvatanjem od strane drugih. Isto tako, neodostatak osjećaja ljubavi i prihvaćanja dokazano je bolan, kao što ljudski dodir liječi. Bilo da je riječ o rukovanju, zagrljaju, tapšanju po ramenu, maženju ili poljupcu, to je ono što nam treba na dnevnoj bazi, i što si to više uskraćujemo – to se gore osjećamo. Naša “meta” ne treba biti isključivo partner, već općenito dragi ljudi s kojima se osjećamo sigurno i dobro. (express.hr)