Jutarnje razgibavanje je odličan način da tijelu pružite blagi, ali djelotvoran početak dana.
Nakon noći provedene u istom položaju, mišići mogu biti ukočeni i zategnuti, a nekoliko minuta laganog istezanja može značajno poboljšati fleksibilnost, cirkulaciju i nivo energije. Također, redovno razgibavanje ujutro može smanjiti rizik od povreda i poboljšati opće raspoloženje.
Predstavljamo vam tri jednostavne vježbe koje možete uvrstiti u svoju jutarnju rutinu i tako lakše i zdravije započeti svaki dan.
1. Most (Bridge)
Vježba "most" jača donji dio leđa, trbušne mišiće i mišiće stražnjice, a istovremeno poboljšava pokretljivost kičme i otvara kukove – što je posebno važno za sve koji mnogo vremena provode sjedeći.
Kako izvesti vježbu:
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala ravno na pod, u širini kukova.
Ruke opustite pored tijela, dlanovima okrenutim prema dolje.
Lagano podižite kukove prema gore dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite položaj pet sekundi, pa se kontrolisano spustite nazad na pod.
Vježbu ponovite 10 do 15 puta, usklađujući pokrete s disanjem.
2. Istezanje u stojećem položaju (Standing Forward Bend)
Ova vježba efikasno isteže zadnju ložu, leđa i kičmu, dok istovremeno poboljšava ravnotežu i prokrvljenost nogu.
Kako pravilno izvesti:
Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova. Udahnite, a pri izdisaju se polako savijajte prema naprijed, pokušavajući dohvatiti nožne prste. Ako to ne uspijete, oslonite se rukama na potkoljenice ili koljena. Ostanite u toj poziciji 20 do 30 sekundi, opuštajući vrat i lice.
Polako se, pršljen po pršljen, uspravite u početni položaj.
3. Rotacija kičme (Spinal Twist)
Rotacija kičme pomaže u jačanju trupa, povećava fleksibilnost donjeg dijela leđa i smanjuje napetost u ramenima i stomaku, što može imati umirujući efekt na cijelo tijelo.
Kako pravilno izvesti:
Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe.
Savijte desnu nogu i postavite desno stopalo pored lijevog koljena.
Lijevu ruku stavite s vanjske strane desnog koljena, a desnu ruku oslonite iza leđa.
Lagano rotirajte trup udesno, gledajući preko desnog ramena.
Zadržite položaj 15 do 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Uvođenjem ovih jednostavnih vježbi u svakodnevnu jutarnju rutinu, tijelo će vam biti zahvalno, a vi ćete dan započinjati s više energije, fleksibilnosti i vedrine.
