Ako trenirate rano i ne volite težak doručak, dobra alternativa je mali obrok.
Ako volite trenirati ujutro, posebno prije doručka, važno je obratiti pažnju na suplemente koje uzimate na prazan stomak.
Iako neki mogu poboljšati energiju i učinak, drugi mogu izazvati nelagodu, probavne smetnje ili čak negativno utjecati na zdravlje.
Suplementi koje nije preporučljivo uzimati na prazan stomak
Proteinski suplementi (posebno whey)
Iako se često koriste nakon treninga, whey protein na prazan stomak kod nekih osoba može izazvati nadutost, mučninu ili žgaravicu. Razlog je brza apsorpcija i osjetljivost želuca ujutro.
Multivitamini
Multivitamini često sadrže vitamine A, D, E i K koji su topivi u mastima. Bez hrane, posebno bez zdravih masti, njihova apsorpcija je slabija, a mogu izazvati i iritaciju želuca.
Željezo
Suplementi željeza mogu biti vrlo agresivni za želudac ako se uzimaju bez hrane. Česte nuspojave su mučnina, bol u stomaku i zatvor.
Kreatin
Iako nije štetan za sve, kreatin na prazan stomak kod nekih osoba može izazvati grčeve i nelagodu. Bolje ga je uzimati uz obrok ili nakon treninga.
Pre-workout suplementi
Ovi proizvodi često sadrže visoke doze kofeina i drugih stimulansa. Na prazan stomak mogu izazvati ubrzan rad srca, nervozu, vrtoglavicu i pad energije nakon treninga.
Omega-3 masne kiseline
Riblje ulje se mnogo bolje apsorbira uz obrok koji sadrži masti. Na prazan stomak može izazvati mučninu i neugodan osjećaj u želucu.
Šta je bolja opcija prije jutarnjeg treninga?
Ako trenirate rano i ne volite težak doručak, dobra alternativa je mali obrok poput banane, jogurta ili šake orašastih plodova. Tako ćete zaštititi želudac i poboljšati apsorpciju suplemenata.
U konačnici, reakcija na suplemente je individualna. Ako primijetite nelagodu tokom jutarnjih treninga, razmislite o promjeni vremena uzimanja ili se posavjetujte s nutricionistom ili ljekarom.
