Trening snage čuva mišiće, kosti i doprinosi zdravlju na brojne druge načine.
Kad bismo napravili malo istraživanje među ženama, od 100 ispitanica vjerovatno bi više od 70 njih reklo da bi voljele izgubiti koji kilogram viška. No, od tih istih 100 žena, jako mali broj bi se upisao u teretanu i krenuo raditi trening snage.
Većina bi se, na tom putu mršavljenja, odlučila za grupne programe vježbanja ili kardio aktivnosti poput trčanja, hodanja i slično.
Istina je da se i tim aktivnostima, naravno uz regulaciju ishrane i kalorijski deficit - može smanjiti broj koji vaga pokazuje, ali bez očuvanja i izgradnje mišićne mase, nećete istinski postići zategnuti izgled tijela, koji je ipak ono što većina zamišlja kada govori o ciljevima mršavljenja.
To je trenutak u kojem ipak moramo ubrojati trening snage.
Trening snage mnogo je bolji izbor od isključivo kardio, odnosno aerobnog treninga, ako vam je cilj postići zategnuto i zdravo tijelo.
Brojna istraživanja pokazuju da je upravo ovo vrsta treninga koja doprinosi povećanju čiste mišićne mase i smanjenju masnog tkiva.
Zašto se mnoge žene i dalje boje treninga snage?
Čak i danas, uz sve dostupne informacije, postoje brojni mitovi vezani za žene i trening snage, pa je ovo pravi trenutak da razbijemo one najčešće:
"Od treninga snage ćemo se nabildati"
Nažalost, ovo i danas čujemo među ženama. Boje se treninga snage misleći da će izgledati prenabildano, muškobanjasto i da će izgubiti ženstvenost.
Da, trening snage će vam pomoći da dobijemo nešto mišićne mase, ali i da izgubimo višak masnog tkiva, pa ćemo čak i s istom težinom izgledati čvršće i zategnutije. To nije loše, zar ne?
Mišić je gušće tkivo od masti, što znači da ćete s više mišića izgledati sitnije nego s viškom masnog tkiva. Osim toga, ako imate više mišića, trošite više kalorija čak i u stanju mirovanja – što znači da ćete lakše mršaviti, čak i uz istu ishranu.
Zapamtite, zdravlje nije broj koji pokazuje vaga, nego to kako se osjećate i kako izgledate u ogledalu.
"Za rezultate moram dizati ogromne težine"
Mnoge žene se pri prvom dolasku u teretanu iznenade težinama koje neki vježbači podižu i to ih obeshrabri. No, podizanje jako velikih težina, s malim brojem ponavljanja, nije jedini način da ojačate i izgradite tijelo na željeni način.
Već i s težinama koje možete podići u 10–12 ponavljanja, a koje su umjerene težine - zadnja 2–3 ponavljanja vam moraju biti najteža - možete postići odlične rezultate.
Naravno, uz redovan i pravilno planiran trening i ishranu.
"Prestara sam za trening snage"
Kod većine žena, od oko 35. godine počinje proces gubitka mišićne mase, poznat kao sarkopenija.
Međutim, ovo se ne dešava zbog godina, već zbog smanjene aktivnosti.
Dodatno, kod žena u perimenopauzi i menopauzi značajno raste rizik od osteoporoze, bolesti kostiju, pa je trening snage najvažniji alat u prevenciji i usporavanju napretka ove bolesti.
Dakle, ne samo da niste prestare za trening snage, upravo suprotno – što ste starije, to vam je ova vrsta treninga potrebnija.
On čuva mišiće, kosti i doprinosi zdravlju na brojne druge načine.
Dodatni zdravstveni benefiti treninga snage
Podržava zdravlje zglobova – Smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i zglobovima, a doprinosi i održavanju, regeneraciji i izgradnji kostiju.
Smanjuje anksioznost – Trening snage trenutno olakšava stres zahvaljujući lučenju hormona sreće, dopamina i serotonina.
Poboljšava odnos prema vlastitom tijelu – Istraživanja pokazuju da je trening snage povezan sa značajnim poboljšanjima slike o sebi, kvaliteta života i općeg zadovoljstva tjelesnom aktivnošću.
Koliko treninga snage sedmično treba raditi?
Idealno je raditi 2–3 treninga snage sedmično, a preporučuje se svaku mišićnu grupu aktivirati barem dva puta sedmično za kvalitetne rezultate.
Ženama u menopauzi i starijima savjetuje se 3 treninga sedmično, umjerenog intenziteta.
Kod planiranja treninga, uvijek planirajte dan odmora nakon dana treninga, što je posebno važno za početnice, kako biste tijelu dale dovoljno vremena za oporavak.
Trening snage je utemeljen savjet i stručnjaka, pokušajte ga uvrstiti u svoj redovni sedmični raspored i potrudite se da postane zdrava i ugodna životna navika.
Rezultati će doći – i oni u ogledalu i oni mentalni.
