Bilo da se želite riješiti bolova u leđima, poboljšati fleksibilnost ili ojačati core mišiće, pilates je savršen način da postignete te ciljeve bez potrebe za napuštanjem vlastitog doma.

Ojačajte tijelo: Ove jednostavne pilates vježbe možete raditi kod kuće za nevjerovatne rezultate
Foto: Freepik Premium | Pilates

Pilates je postao prepoznatljiv zbog svoje sposobnosti da poboljša držanje, poveća snagu i fleksibilnost, ali i smanjuje stres.

Danas se ovaj fitness režim može uspješno praktikovati bez ikakve opreme, što ga čini idealnim za one koji žele vježbati kod kuće.

Jedan od ključnih razloga zbog kojeg je pilates postao popularan je njegova pristupačnost. Osim što zahtijeva minimalnu opremu – dovoljna je prostirka i eventualno mala lopta ili traka – pilates vježbe su lako prilagodljive različitim nivoima fizičke pripremljenosti.

Bez obzira jeste li početnik ili ne, pilates nudi niz vježbi koje pomažu u jačanju mišića, posebno mišića trupa, dok istovremeno poboljšavaju fleksibilnost i ravnotežu.

Također, pilates se ističe kao metoda koja ne opterećuje zglobove, pa je siguran za sve uzraste i fizičke mogućnosti. Zbog toga se često preporučuje osobama s problemima u leđima, kao i onima koji žele prevenirati povrede.

Preporučene vježbe za početnike

Za one koji tek započinju pilates, postoji nekoliko osnovnih vježbi koje mogu uvrstiti u svoju rutinu. Jedna od njih je "The Hundred", koja uključuje ritmično disanje i kontrakciju trupa, dok "Roll Up" pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice. Vježbe poput "Leg Circles" mogu poboljšati mobilnost kukova i donjeg dijela leđa.

Sve ove vježbe mogu se izvoditi bez ikakve specijalizirane opreme, osim prostirke za udobnost, a njihovo pravilno izvođenje dostupno je u brojnim tutorijalima na platformi Youtube.

Osim što jača tijelo, pilates također pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Fokusiranje na disanje i kontrolu pokreta pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, dok istovremeno potiče mirnoću i opuštanje.

Mnogi ljudi koji prakticiraju pilates redovno primjećuju poboljšanje u svom mentalnom zdravlju, što dodatno doprinosi njegovoj popularnosti.

Zahvaljujući svojoj svestranosti i pozitivnim efektima, pilates je odličan izbor za sve one koji žele poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje, bez obzira na to gdje se nalaze.