Upravo male, svakodnevne greške prilikom vaganja mogu dovesti do pogrešnih zaključaka i nepotrebnog razočaranja.
Mnogi ljudi napredak u mršavljenju procjenjuju isključivo prema brojci na vagi. Međutim, ona često ne odražava stvarno stanje organizma, a pogrešan način vaganja može stvoriti dojam da dijeta ili trening ne daju rezultate.
Stručnjaci ističu da upravo male, svakodnevne greške prilikom vaganja mogu dovesti do pogrešnih zaključaka i nepotrebnog razočaranja.
Uobičajene greške prilikom vaganja:
Prečesto vaganje
Normalno je da se tjelesna težina mijenja iz dana u dan. Većina tih oscilacija posljedica je promjena u količini tečnosti u organizmu, ali i hrane koju ste nedavno konzumirali. Na primjer, obrok bogat solju može uzrokovati zadržavanje tečnosti, zbog čega ćete narednog jutra na vagi vidjeti veću brojku.
S druge strane, naglo smanjenje unosa ugljikohidrata može dovesti do privremenog gubitka vode, pa će vaga pokazati manju težinu. Zbog toga je preporučljivo vagati se rjeđe i uvijek u sličnim uslovima. Kod žena i menstrualni ciklus može uzrokovati privremeno zadržavanje tečnosti, pa rezultati u tom periodu ne moraju biti realan pokazatelj.
Ne uzimate u obzir težinu odjeće
Ako se vagate izvan kuće, odjeća može značajno utjecati na rezultat. Istraživanja pokazuju da ženska odjeća u prosjeku teži oko 0,8 kilograma, dok muška može težiti oko 1,2 kilograma. Zato je najbolje vagati se bez odjeće ili uvijek u istoj odjevnoj kombinaciji.
Fokusirani ste samo na brojku, a ne na sastav tijela
Broj na vagi pokazuje ukupnu tjelesnu težinu, ali ne i odnos mišićne mase i masnog tkiva. Osoba s razvijenom muskulaturom može imati veću težinu, a istovremeno biti u odličnoj formi. S druge strane, neko može imati "normalnu" težinu, ali i visok procenat tjelesne masti.
Vaganje navečer
Tokom dana unosimo hranu i tečnost, zbog čega je sasvim očekivano da ćemo navečer biti teži nego ujutro. Najtačnije rezultate dobit ćete ako se vagate odmah nakon buđenja, nakon odlaska u toalet i prije doručka.
Koristite različite vage
Različite vage mogu pokazivati različite rezultate. Ako želite pratiti napredak, koristite uvijek istu vagu i vagajte se u približno isto vrijeme.
Koristite nepouzdanu vagu
Digitalne vage uglavnom daju preciznije rezultate od starijih mehaničkih modela. Prilikom kupovine vrijedi izdvojiti nešto više novca za pouzdan uređaj.
Vaga stoji na tepihu
Vage su predviđene za čvrstu i ravnu podlogu. Ako stoje na tepihu ili neravnoj površini, rezultat može biti netačan.
Vaganje ponedjeljkom
Mnogi tokom vikenda jedu obilnije nego radnim danima, pa je težina često najveća upravo početkom sedmice. Ako želite pratiti trend mršavljenja, korisnije je vagati se uvijek istog dana, a mnogi stručnjaci preporučuju petak ujutro, piše Budi Fit.
Vaganje odmah nakon treninga
Nakon fizičke aktivnosti organizam gubi tečnost znojenjem, pa vaga može pokazati manju težinu nego što je stvarna. Zato se ne preporučuje vaganje odmah nakon vježbanja.
Dopuštate da brojka na vagi utiče na vaše raspoloženje
Najvažnije je zapamtiti da vaga pokazuje samo jedan podatak, a ne vaše ukupno zdravstveno stanje ili uspjeh. Povremene oscilacije su normalne i ne znače da ste nazadovali.
Dugoročni rezultati zavise od zdravih navika, pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti, a ne od jedne brojke koju ste vidjeli tog jutra.
