Srijeda, 20. Oktobra 2021.
Tuzlanski.ba logo

Ako aktivno trenirate nemojte izbjegavati šećer

Preuzmite sliku

Godinama su ljudi bili uvjereni da kalorije iz slatkiša treba da izbjegavaju ukoliko aktivno vježbaju, ali upravo je suprotno. Ukoliko trenirate šećer je obavezan u vašoj ishrani.

Osobama koje redovno treniraju su potrebni ugljeni hidrati kao gorivo za trening i pomoć u oporavku nakon vježbanja.

Dok bi žitarice od celovitog zrna, voće i povrće generalno trebali da budu vaš izbor, ukoliko trenirate, šećer je obavezan, odnosno ugljeni hidrati koji se brže vare za što bolji efekat, ali i odmor.

Prosti uglljeni hidrati koji se brzo vare nalaze se u raznoj hrani, uključujući žitarice, hljeb, ali i slatkiše. Oni se brzo transformišu u glukozu, nakon čega tijelo sve ugljene hidrate tretira isto, bez obzira na to šta ste pojeli. U svakom slučaju, ukoliko trenirate, šećer se smatra obaveznim elementom u ishrani.

Međutim, veoma je bitno da ne pretjerujete u njegovom konzumiranju, prenosi N1.

Američki stručnjaci su naveli da je, ukoliko treniraju aktivno, muškarcima dozvoljeno do 36 grama dnevno, što je jedna kalorična čokoladica. Dakle, šećer je obavezan, ali u određenoj dozi.

Ako trenirate do 90 minuta, trebalo bi da uzimate slatkiše nakon treninga, kada tijelo koristi šećer za vraćanje zaliha ugljenih hidrata. Tokom napornog treninga, tijelo koristi i glukozu i glikogen, čije je obnavljanje zaliha neophodno odmah nakon što se vježbanje završi, a to je moguće uz proste šećere.

Važno je pojasniti da kada izložite tijelo fizičkom naporu, dolazi do razbijanja mišićnog tkiva, što je dobro, jer nakon toga slijedi oporavak, a zatim i rast mišića. Konzumiranjem prostih ugljenih hidrata, odnosno određene količine šećera u pravo vrijeme, može pomoći pri ostvarivanju upravo ovog cilja ukoliko trenirate.

Trkači i biciklisti bi trebali sa sobom da nose slatkiše i da ih jedu dok vježbaju, a ne nakon te aktivnosti. Tokom dužih treninga, njima treba najmanje 30 grama ugljenih hidrata po satu da bi imali dovoljno šećera za svoj organizam.

Uopšteni koncepti su isti za sportiste koji rade na izdržljivosti, ali potrebe su ipak malo drugačije. Što se duže rade visoko intenzivni treninzi, verovatnije je da će se iskoristiti sve zalihe energije, tako da je šećer zaista obavezan u ovom slučaju.

Dakle, ukoliko trening traje oko dva sata i vježbate visokim intenzitetom ili na visokim temperaturama, šećer je obavezan kako biste svom tijelu dali glukozu kao gorivo, a slatkiši su jedan od načina da to uradite, piše Men’s Health.

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , , , ,