Vjerujemo kako većina vas koji praktikujete kardio trening na isti odlazite kako biste izgubili neželjene masne naslage. Međutim, ukoliko isti ne izvodite na ispravan način možete prouzrokovati vašem tijelu više štete nego koristi.

Nadalje, prilikom praktikovanja određenih grešaka u najboljem slučaju se samostalno zavaravate!

Izbjegavajte vrlo uobičajene pogreške vezane vezane uz kardio trening i ostanite zdravi te potrošite i do 25% više kalorija.

Navest ćemo primjere pogrešaka prilikom izvođenja kardio treninga na pokretnoj traci, međutim,one se jasno mogu oslikati i na druge načine izvođenja kardio treninga.

Naprezanje vrata

Naprezanje vrata kako biste uspjeli za vrijeme hodanja na pokretnoj traci gledati televiziju, ili komunicirati sa osobom do vas koja jednako kao i vi vjeruje kako takvim načinom treniranja pospješuje svoje zdravlje, činjenje je upravo suprotnoga.

Izvrtanje vrata u bilo koju stranu može dovesti do nepravilnog položaja cijelog tijela koje je pritom u pokretu, a što može prouzrokovati teške ozlijede.

Pridržavanje

Pridržavanje i podizanje vašeg tijela pomoći ruku nije prihvatljivo iz razloga što se kardio trening ne praktikuje s ciljem samozavaravanja.

Podizanje nogu od pokretne trake može dovesti do štetnog trzaja prilikom ponovnog pokušaja koračanja u tempu koji pokretna traka nalaže, a onda je gubitak i do 25% kalorija manje bitna posljedica navedenog načina samozavaravanja.

Ukoliko vam je tempo izvođenja treninga postao neprihvatljiv prilagodite brzinu ili opterećenje istog kako biste pomoću cijeloga tijela uspjeli nastaviti izvoditi trening.

Stajanje preblizu

Znamo da, ako stojite preblizu prednjem dijelu trake, nastojite spriječiti mogući pad i ozlijede. Nitko nije došao na trening kako bi se ozlijedio, međutim pretjerana prevencija upravo može dovesti do suprotnog učinka.

Svaka sprava proizvedena je na način da predložen način korištenja ujedno predstavlja i najsigurniji.

Držite se sredine trake i iz razloga što time ne skraćujete dužinu vaših koraka.

Podešavanje opterećenja

Velik broj ljudi prilikom izvođenja svakog treninga podesi traku na način da postignete efekt izvođenja treninga na najvećoj mogućoj uzbrdici koju traka podržava.

Navedeno je poželjno, međutim ne prilikom svakog treninga. Ukoliko svaki trening izvodite na jednak način svaki puta aktivirat ćete iste mišićne skupine.

Mijenjajte opterećenje, odnosno nagib trake, prilikom svakog treninga, kako biste opteretili različite mišićne skupine.

Ispravno podešavanje opterećenja i tempa

Čak i lagana šetnja prikladnija je od sjedenja u naslonjaču i gledanja televizije.

Međutim, ukoliko ste bili spremni zaključiti isto i navesti sami sebe na odlazak na trening, budite spremni da vam isti stvori i određenu razinu koristi.

Ne olakšavajte si trening ukoliko nemate valjani zdravstveni razlog za isto.

Ukoliko možete vježbu izvoditi pod većim opterećenjem te bržim tempom izvedbe zapitajte se zašto to i nije slučaj. (index.hr)