Neovisno o tome želite li istopiti suvišne kilograme, dovesti tijelo u red, istesati ga do neprepoznatljivosti ili se ozbiljnije prihvatiti fitnessa, uvijek se morate voditi savjetima stručnjaka.
Odavno je već jasno da bavljenje sportom (aktivno ili rekreativno) pozitivno utiče na ljudsko zdravlje u svakodnevnom životu većina ljudi ne odlučuje se na vježbanje. Razlozi su mnogobrojni, ali najčešće se kao glavni razlog navodi nedostatak vremena. Pored vježbanja i pravilna ishrana u najvećoj mjeri utiče na konačan rezultat vašeg izgleda i zdravlja.
U velikom broju slučajeva mnogi od nas se odlučuju da neki oblik fizičke aktivnosti uvedu u životnu praksu kad im je zdravlje već urušeno ili kad su se neželjeni kilogrami nagomilali. Međutim, u ovoj oblasti itekako važi ona narodna poslovica: Bolje ikad nego nikad.
Mnogi početnici ali i oni koji vježbaju ali još uvijek ne vide konkretne rezultate, imaju mnogo pitanja: Koji oblik vježbanja je najbolji, koliko vježbanja je potrebno, koja ishrana je najbolja, koliko vremena je potrebno da svoju formu dovedu na zadovaljavajući nivo, kako spremno dočekati ljetnu sezonu?
Odgovore na ova pitanja kao i komentar na temu „vježbanja i pravilne ishrane“ potražili smo kod odnedavno najmlađeg doktora na polju fitnessa u Bosni i Hercegovini, Jasmina Zahirovića koji je u martu mjesecu 2015. godine odbranio doktorat u Mostaru na temu: „Kreiranje kriterijskih tablica antropoloških dimenzija i izrada elektronskog fitnes pasoša studentica u Bosni i Hercegovini“
Mnogim je ljudima nedostatak vremena, glavni kamen spoticanja na putu do redovite tjelesne aktivnosti. Kako to objasniti?
– Što se tiče građana u BiH, sigurno je da treba ozbiljno poraditi na edukaciji i cjelokupnoj svijesti kada je vježbanje u pitanju. Pojasniti ljudima da fizička aktivnost ne treba i ne smije da bude mrska obaveza nego lijepa navika. Da ljudi ne vježbaju zato što to „moraju“ nego da sa uživanjem odlaze na treninge. U konačnici ljudi moraju shvatiti da je vježbanje važno za njihovo zdravlje i lakše obavljanje dnvenih obaveza.
Koliko je vježbanja potrebno u toku jedne sedmice?
– Brojne analize ali i dosadašnja praksa nam jasno ukazuju da je potrebno vježbati tri do četiri puta sedmično po sat vremena ali istovremeno držati i kontinuitet u vježbanju. Pored redovnog vježbanja ne smijemo zaboraviti praktikovanje umjerene i zdrave ishrane. Pored navedenog, najvažniji je kontinuitet vježbanja. Radna sposobnost organizma neredovnom aktivacijom mišića uvijek se vraća na početak i velike pauze nisu preporučljive. Svaki naredni trening mora se ‘naslanjati’ na efekte prethodnog.
Koliko pravilna ishrana igra ulogu u cjelokupnom procesu vježbanja?
– Možete se “ubijati” od vježbanja, ali jedno je sigurno, a to je da ako se dovoljno i pravilno ne hranite vaš napredak će biti zanemariv. Da biste kvalitetno vježbali potrebna vam je energija koja dolazi iz hrane, odnosno potrebno je da adekvatno jedete prije bilo kakve fizičke aktivnosti i da se isto tako adekvatno hranite poslije vježbanja. Tek tada možete očekivati puni učinak i rezultate. Posebno je važno da pijete dosta tečnosti prije, tokom i poslije fizičkih aktivnosti. Ako imate intezivne treninge probajte da pijete vode čak iako niste žedni. Voda je najbolji izvor za svaku aktivnost.
Doktorirali ste na temu „Kreiranje kriterijskih tablica antropoloških dimenzija i izrada elektronskog fitnes pasoša studentica u Bosni i Hercegovini“, šta je zapravo Fitness pasoš?
– Elektronski fitness pasoš služi za praćenje karakteristika i sposobnosti pojedinca od momenta kada kreće sa vježbanjem do postizanja željenog cilja. Osnovni zadatak ‘Fitness Passport-a’ je da procjeni trenutni izgled i sposobnosti pojedinca (testiranje i mjerenje), a zadatak trenera je da na osnovu te procjene napravi adekvatan program vježbanja koji će biti ugodan i efikasan na putovanju do željenog efekta pojedinca.
Na kraju, pitanje koje vjerovatno zanima mnoge: Da li postoji neka čarobna fitnes formula, kako izgubiti što veći broj kilograma do ljetne sezone koja nam polako dolazi…
– Ljeto se bliži a još svega tri mjeseca su do kraja fitness/aerobic sezone i vaše tijelo već odavno treba ljetni servis. NIJE KASNO, aktivirajte se (priključite se programu NEW Body), korigujte loše navike u prehrani i sigurno mjesečno možete izgubiti 3,33 kg a za tri mjeseca izgubite 9,99kg, to je ta čarobna formula koju ste spomenuli. Intezivni, kontinuarani i motivirajući koncepti treninga natjerat će Vaš organizam na pozitivnu transformaciju masnih naslaga te uz pravilno izbalansiran kalorijski unos potpomoći će bržem gubljenu kilograma i podizanju motoričkih sposobnosti vašeg tijela. Sve je jednostavno, uradite „fitness servis“ svog tijela, poboljšajte aktivno zdravlje te upoznajte novi koncept svog životnog stila, na kraju razgovora za Tuzlanski.ba, zaključuje najmlađi doktor na polju fitnesa u BiH dr. Jasmin Zahirović.
Foto-galerija sa Fit-Ball treninga na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli:
Ozbiljan rad i lijepo druženje, profesionalan i stručan odnos, može vas veoma brzo vratiti u formu u kojoj ćete zadovoljni dočekati početak ljeta. Pored Fitnessa na dobro poznatoj lokaciji, Sjenjak C Blok, svi zainteresovani mogu se pridružiti i najmasovnijoj fitness „družini“ u gradu, na fakultetu za tjelesni odgoj i sport (zgrada Partizan) ali i u Lukavcu u zgradi “Arkade”.
Kontakt telefon za sve zainteresovane: 061 284-993 – Više informacija .
Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli 15.10.2007. godine na temu ”Fitness programi vježbanja” sa ocjenom deset i stekao zvanje profesor Tjelesnog i zdravstvenog odgoja .U martu mjesecu 2011. godine magistrirao je na temu: „Kriteriji za tipsku identifikaciju studentica u području fitnesa od 19 – 21 godinu i kreiranje fitnes pasoša“. Jasmin je početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa, odbranivši doktorat u Mostaru na temu: „Kreiranje kriterijskih tablica antropoloških dimenzija i izrada elektronskog fitnes pasoša studentica u Bosni i Hercegovini“. Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima.
