Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Jedanaest svakodnevnih navika koje će ubrzati vaš metabolizam

Preuzmite sliku

Ukoliko želite poboljšati vaše zdravlje ili izgubiti kilograme morate voditi računa o vašem metabolizmu: on igra veliku ulogu u snabdijevanje ćelija energijom i nutrijentima. Poremećaji metabolizma obično dovode do prekomjerne težine.

Ovo su svakodnevne navike koje će ubrzati vaš metabolizam:

Raspored obroka  

Naše tijelo očekuje da bude nahranjeno u određeno vrijeme pa zbog toga najviše energije troši upravo do tada. Ukoliko nemate određen raspored obroka, vaše tijelo pohranjuje energiju umjesto da je troši budući da ne zna da li će dobiti novu energiju uskoro. Obroci svaka 3 ili 4 sata će pomoći vašem organizmu da pravilno troši energiju koju ima.

Pijte više tekućine          

Dovoljan unos tekućine doprinosi boljem metabolizmu. Kada vašem organizmu nedostaje vode potrošnja kalorija je smanjena. Takođe vaša jetra se fokusira na stvaranje zaliha vode a ne na sagorijevanje masti. Zbog toga bi trebali piti više vode. Ukoliko niste navikli piti mnogo vode, dobra opcija je i čaj. Zeleni čaj je odličan izbor kada želite vaše tijelo održati hidriranim.

Mliječni proizvodi su odlični saveznici

Mliječni proizvodi sadrže mnogo nutrijenata koji su bitni za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Npr, kalcij igra važnu ulogu u metabolizmu. Veća količina kalcija u masnim ćelijama doprinosi većem sagorijevanju masti.

Budite fizički aktivni

Bilo kakva fizička aktivnost dopsinosi ubrzanju vašeg metabolizma. Vježbe snage su najbolje budući da doprinose izgradnji mišića. Naši mišići zahtijevaju energiju čak i kada odmaramo. Zbog toga je najbolji način da ubrzamo naš metabolizam redovno vježbanje sa otporom.

Budite se rano

Sunčeva svjetlost takođe ima uticaj na vaš metabolizam. Jutarnje sunce utiče na biološke procese koji zavise od smjenjivanja dana i noći a ključni su za potrošnju energije.

Ne isključujte ugljikohidrate

Ne oprećavajte se dijetama koje isključuju ugljikohidrate iz prehrane. Kako bi redovno proizvodio serotonin, vaš organizam treba dovoljne količine ugljikohidrata. Njihov nedostatak može imati negativan uticaj na aktivnost mozga i stresno je za organizam. Izgubićete na težini, ali zbog gubitka tekućine a ne masti.

Bez grickalica

Ako ste ljubitelj sendviča, čipsa i slatkiša, morate znati da takve namirnice usporavaju vaš metabolizam. Energija koju dobijamo iz hrane obično traje 3 ili 4 sata. Nakon toga tijelo počinje koristiti vlastitu energiju sagorijevanjem masti. Stalno grickanje sprječava sagorijevanje masti i zbog toga dobijate na težini.

Koristite jodiranu so

Morska so nije dobra zamjena za jodiranu so. Nedostatak joda utiče na rad štitne žlijezde što zatim utiče na cijelokupan metabolizam.

Jedite organsku hranu

Neorganski proizvodi sa raznim aditivima, životinje hranjene suplementima, biljke hranjenje sintetičkim gnojivima i pesticidima…to je ono što unosimo u naš organizam. Počnite jesti pametnije.

Povedite računa o nivou željeza u krvi

Nedostatak željeza u krvi uzrokuje smanjeno snabdijevanje mišića kiseonikom, što uopšteno govoreći ugrožava vaše zdravlje. Jedite više mesa, ribe i jabuka.

Smanjite stres

Većina problema sa metabolizmom ima direktne veze sa tim kako se nosimo sa stresom. Kada smo pod stresom, naša štitna žlijezda usporava metabolizam što uzrokuje povećanje tjelesne težine. (Tuzlanski.ba)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , , ,