1. Jedite kod kuće

Najveći korak prema zdravoj prehrani je češće kuhanje kod kuće. Ne samo da su obroci koje konzumirate van kuće puni nezdravih ulja, šećera i soli, nego i veličina porcije općenito potiče prejedanje. Ako kuhate kod kuće, sigurni ste u kvalitetu i porijeklo namirnica.

2. Zeleni smoothie za svaki dan

Fitokemikalije koje smoothieju daju bogatu zelenu boju mogu pomoći kod detoksikacije organizma. Miješanje voća bogatog antioksidansima s tamnim lisnatim povrćem kao što je mladi špinat, kelj ili salata osigurat će kvalitetne nutrijente za razvoj vašeg djeteta.

Evo jednog prijedloga:
– šaka organskih smrznutih bobica po vlastitom izboru
– šaka mladog špinata
– ½ šalice bademovog ili kokosovog mlijeka
– 1 žlica chia sjemenki
– med ili stevija (po želji)
– voda (prema potrebi)

Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.

3. Jedite više fermentiranog povrća

Dobre bakterije koje se nalaze u našem probavnom traktu od vitalnog su značaja za zdravu probavu i apsorpciju hranjivih tvari i dobro zdravlje probavnog trakta.

Dakle, dodajte fermentirano povrće u svakodnevnu prehranu vašeg djeteta, bilo da ubacite sjeckane krastavce u salatu od tune ili ubacite koju krišku u sendvič sa cjelovitim pecivom. Još je bolja opcija ako zajedno radite vlastito fermentirano povrće – od kiselog kupusa do fermentirane mrkve.

4. Recite zbogom gaziranim sokovima

Ova pića praznih kalorija najbolje je izbjegavati u širokom luku. Zamijenite ih čistom, filtriranom vodom. Ako vaše dijete više privlače pića s okusom, odaberite kokosovu vodu ili dodajte svježe iscijeđenu naranču, limetu ili limun običnoj vodi.

5. Ne štedite na zdravim mastima

Zdrave su masti važne za razvoj djetetovog mozga te apsorpciju hranjivih tvari. Orašasti plodovi, sjemenke, avokado, hladno prešano maslinovo ulje, losos i druga masna riba, organski maslac ili organska jaja neka se što češće nađu na tanjuru vašeg djeteta.

6. Pokažite im vlastitim primjerom

Djeca primjećuju sve, čak i kada niste svjesni da vas promatraju. I oni će posebno primijetiti ako ih tjerate da jedu nešto što ni vi sami ne jedete. U velikom istraživanju gdje su sudjelovala djeca ispod 12 godina, mama i tata rangirani su kao glavni prehrambeni uzori djece, što znači – ako vi uživate svakodnevno u fast foodu, isto će učiniti i vaše dijete.

7. Uvedite zdrave grickalice

Grickalice mogu biti zdrav dio prehrane vašeg djeteta ako mudro birate – trik je da su unaprijed pripremljene i jednostavne za dohvatiti. Ako su lako dostupne i nalaze se na kuhinjskom stolu, koje dijete može odoljeti ukusnim bobicama ili kriškama omiljenog voća? Umjesto da djeca sama njuškaju okolo u frižideru, predvidite kad će ih zaskočiti glad i pripremite zdrave grickalice.

8. Poslužite dugu svaki dan

Ne postoji niti jedna hrana koja nudi sve hranjive tvari koje su potrebne za razvoj djeteta. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu raznoliku hranu zdraviji, žive dulje i imaju smanjen rizik od razvoja bolesti srca.

Nadalje, istraživanje također pokazuje da uvođenje različitih namirnica – u duginim bojama – može djecu učiniti sklonijima isprobavanju novih namirnica i kombinacija okusa kad budu stariji. (Tuzlanski.ba)