To su dva različita “svijeta”
Iako mnogi ljudi misle da je gubitak težine i gubitak masnoće jedna te ista stvar, postoji ogromna razlika između ta dva “svijeta”. Kada krenete na dijetu i počnete vježbati, nećete time automatski izgubiti mast. Ali biste mogli primjerice završiti tako da putem izgubite mišićnu masu, a to vjerujemo – ne želite.
Kako bi počeli s gubljenjem masnoća, morate shvatiti da gubljenje težine nije isti kao trošenje masti.
Skidanje kilograma vs skidanje naslaga
Jako puno ljudi kada kaže da mora pod hitno smršati misle zapravo da pod hitno trebaju skinuti viškove na svom tijelu i zato jako često startaju s nekom kurom “mršavljenja”, ali skroz krivom za njihove potrebe. Zato treba jako dobro razlučiti taj pojam “mršavljenja” jer ljudi najčešće znaju samo koliko kilograma imaju, a nemaju pojma koliko je teška njihova mišićna masa i koliki postotak masti imaju u sebi.
I zato jako puno ljudi ode na dijetu, baci se na neke jednostavne kardio treninge, i kada u određenom periodu skinu određeni broj kilograma staju sa svime i onda opet po starom ili nešto malo opreznije, a da ne znaju da su zapravo sada tek vizualno “uži”, ali da je postotak masti u njihovom tijelu i dalje isti.
Još jedna od grešaka koje ljudi često rade je fokusiranje na broj kalorija koje unesu u sebe i koje eventualno sprže nekim treningom, a tako jako često izostave namirnice koje će čuvati mišiće da u takvom režimu ne postanu još manji, trošeći se na krivi način.
Isto tako mnogo ljudi i dalje smatra da im mišići ne trebaju ni biti veliki, no poenta je da oni neće narasti do ogromnih razmjera, ali bi trebali rasti dovoljnim intenzitetom kako bi upravo mišići pomogli bržoj razgradnji masti jer će njima za rast trebati ta energija upravo iz masti. A kako će mišići raditi više i duže tako će baš oni pomagati bržem i bržem spaljivanju kalorija.
Zato su vježbe s opterećenjima itekako poželjne i potrebne prilikom skidanja masnih naslaga. A tek kada njih skinete, kada napravite malo manji sloj koji pokriva vaše mišiće ispod kože, tek će tada mišići početi izlaziti “van”.
Naravno, u cijeloj priči oko mršavljenja, ovog ili onog, jako veliku ulogu ima odabir namirnica gdje ljudi također jako griješe izbacujući primjerice jednu grupu namirnica (ugljikohidrate, slatko) čime zapravo rade više štete nego koristi. I to zato što izbacivanjem namirnica izbacuju dobro gorivo za svoje mišiće pa oni nemaju priliku rasti i pomagati mastima da se tako potroše.
Dakle, dijeta svakoga ko želi stanjiti svoj obujam treba se koncentrirati na načine s kojima će ciljano sagorijevati upravo masti, a ne kalorije – a to ćete postići uravnoteženom prehranom, sa svim grupama nutrijenata, ali loše zamijeniti zdravima – i vježbati s opterećenjima. Nikakva druga mudrolija nije potrebna. (index.hr)
