Ukoliko pravite sljedeće greške prilikom pravljenja proteinskog šejka (koji inače može da učini dosta za vaše tijelo nakon treninga), pozdravite se s mišićavim tijelom i transformacijom o kojoj maštate.
Nakon treninga je najbolje osvježiti se ukusnim proteinskim šejkom, koji će vas okrijepiti i ubrzati rast mišića. Šta je bolje od oporavka mišića brzim šejkom s whey proteinom i ekspresnog varenja ugljenih hidrata?
Ako je vaš cilj izgradnja mišićne mase ne možete pogrešiti sa šejkovima, ali ukoliko imate namjeru da skinete kilograme, i te kako možete da pogriješite.
Prestanite da pravite ove dvije greške i ostvarićete bolje rezultate, piše Bodybuilding.
Prva greška: Predoziranje šećerom
Neposredno nakon treninga je najbolje vrijeme kada treba da konzumirate namirnice bogate šećerom, jer će tada ugljeni hidrati koji se brzo vare direktno da se pretvaraju u mišiće. U tim trenucima vaši mišići će biti poput sunđera i upijaće sve nutrijente koje unesete u organizam. To sa druge strane ne znači da bi trebalo da ubacite voćni sok ili nutelu u smoothie poslije treninga. Uzimanje previše šećera nakon treninga ima dva ozbiljna nedostatka.
Za početak, kalorije koje unosite se vrlo brzo apsorbuju, pa će vam namirnice poput banane i nutele obezbijediti 1,000 kalorija, a ako znamo da prosječan odrasli muškarac unosi 1,800 kalorija shvatićete i sami kolika je to brojka.
Drugi problem leži u činjenici da vas namirnice bogate šećerima neće previše zasititi. Razlog tome je sama brzo digestivna priroda tih namirnica koja će zadržavati naslage ugljenih hidrata, a vi ćete vrlo brzo osjetiti glad.
Druga greška: Šejk vam je najveći obrok u toku dana
Mnogi vježbači jedu najveći obrok u toku dana upravo nakon treninga. Ako je taj obrok šejk, to znači da ćete gotovo pola kuhinje staviti u blender. Ova loša navika u ishrani će vam naškoditi pogotovo ako je trening prva stvar koju uradite ujutru ili posljednja koju uradite kasno uveče. Kao rezultat se javlja distribucija kalorija koja će vas ostaviti gladnim i umornim tokom većine dana.
Kako da ispravite ove greške: Prestanite da mislite o šejku nakon treninga kao potrebi
Nije vam potreban šejk poslije treninga. Možete se adekvatno oporaviti, pokrenuti rast mišića i ojačati tijelo i uz pomoć hrane, čak i uspješnije nego uz pomoć brzo svarljivih tečnih šejkova. Plus, hrana će mnogo uspješnije držati vaš apetit pod kontrolom, jer dok žvaćemo stimulišemo signale u našem mozgu koji su zaduženi sa osjećaj sitosti.
Obroci za oporavak tijela će vam dati priliku da u organizam unesete namirnice bogate vlaknima. Vlakna značajno usporavaju proces varenja, što će vam pomoći da budete siti na duži vremenski period. Čak i kad ubacite ovsenu kašu i voće u blender zbog samog procesa obrade izgubiće se sva zdrava vlaknasta svojstva.
Obrok koji sadrži proteine, zdrave ugljene hidrate i povrće je najbolja opcija. Uz sve to morate voditi računa o adekvatnom unosu tečnosti, a statistike su pokazale da upravo ova kombinacija podstiče oporavak tijela i čini nas energičnijim tokom dana. (menshealth.rs)
