Ishrana tačno na vrijeme, izbalansirani obroci, zdrave ”grickalice” – čine osnovu plana ako želite da oslabite. Ipak, studija Univerziteta Harvard pokazala je i da ako su obroci van ritma, nivo šećera može da poraste za 18 odsto, što loše utiče na metabolizam i masnoće u organizmu.
Zato smo iskombinovali nekoliko ispitivanja i naučnih studija kako bismo napravili najbolji plan “napada” na kilograme viška. Ovo je tačan prijedlog satnice kada treba da jedete.
Doručak: Od 6 – do 9.45
Mada su naučnici često u nedoumici oko doručka kao najvažnijeg obroka tokom dana, i mada postoji nekoliko različitih škola i preporuka, američki Nacionalni registar za kontrolu težine preporučuje da doručak bude uvijek u isto vrijeme. Prema njihovim podacima, 80 posto osoba izgubi uspješno kilograme ako ujutru jede između 6 i 9.45, u zavisnosti od vremena kada se bude. Takođe, najbolji izbor za prvi obrok su nezaslađene pahuljice, ražane ili ovsene.
Obrok poslije deset sati ne garantuje da kasnije nećete imati napade gladi.
Jutarnja užina: 2-4 sata poslije doručka
Iako vam možda djeluje kao previše zgusnut raspored jela, u ovo doba dana pojedite makar voćku (komad, dva) da biste nivo energije i šećera održali na zavidnom nivou. Sve to doprineće ubrzavanju metabolizma.
Ručak: Prije 15 sati
Krajem 2016. objavljena je studija u “The American Journal of Clinical Nutrition”. Prema njihovim ispitivanjima 1.3000 osoba koje su na dijeti, ručak najkasnije do 15 sati svrstaće vas u grupu ljudi koji 25 posto brže gube kilograme.
Popodnevna užina: 2-4 sata poslije ručka
Kao i jutarnja, tako i popodnevna užina može da djeluje kao da će vam preopteretiti stomak, ali zapravo će spriječiti da se prejedete tokom večere.
Večera: Od 17 do 19 sati
Ispitivanje koje su sproveli istraživači Univerziteta “Brigham Young” pokazalo je razliku u težini kod ispitanika koji su jeli do 19 sati i onih koji su i poslije toga znali da “zaglave” u kuhinji.
Zapravo oni koji su ranije večerali unijeli su 244 kalorije manje, što je poslije dvije sedmice rezultiralo manjim brojem kilograma. (super žena)
