Saznajte koje su prednosti i mane vježbanja s tegovima, svojom težinom, odnosno – na spravama
Pojavom i razvojem fitness industrije sve se češće može primijetiti sve veći broj ultra modernih, super sofisticiranih i ultra super moderno sofisticiranih fitness sprava. Samim time sve je veći broj ljudi koji svoje treninge rade na njima, dok se vježbanje slobodnim tegovima polako zanemaruje. Kao logična posljedica toga, razvila se rasprava što je bolje i efikasnije za naše tijelo i mišiće. Jesu li to moderne sprave ili je to bazični princip vježbanja slobodnim tegovima i vlastitim tijelom.
Tačan i jedinstveni odgovor na to pitanje ne postoji. To je sasvim jasno jer će svako zagovarati i opravdavati svoje mišljenje i stavove o tom pitanju. S jedne strane postoje vježbači koji zagovaraju vježbanje slobodnim tegovima i vlastitim tijelom, dok oni drugi pak veću važnost pridaju spravama.
Prednost vježbanja slobodnim tegovima je ta što iziskuje veći napor, uključuje veći broj mišića, nego što je slučaj kod sprava, a samim time može se postići i veća snaga. Druga važna prednost je činjenica kako kod vježbi slobodnim tegovima daleko više uključujete i jačate mišiće stabilizatore (trbuha, donjeg dijela leđa, kukova itd), što je vrlo važno i korisno pogotovo kada podižete nešto veće težine. Svojevrsni minus vježbanja slobodnim utezima je mogućnost ozljede koja je potencijalno lakša budući da se vježba ipak radi slobodnim, neosiguranim tegom, a pogotovo ako se uz to vježba izvodi i većom težinom. U takvim uvjetima, koristeći nepravilnu tehniku, veliku kilažu te uslijed naglog i nekontroliranog pokreta, vrlo se lako možete ozlijediti.
S druge strane, svojevrsni minus vježbanja na spravama upravo predstavlja činjenica kako se mišići stabilizatori manje uključuju jer jednostavno nije potrebno obzirom da se na većini sprava zapravo sjedi. No, prednost sprava je ta što se određeni mišić ili mišićna skupina može bolje i jače stimulisati. Osim toga sprave mogu predstavljati prednost onim ljudima koji neku vježbu ne mogu izvoditi pravilnom tehnikom zbog raznih razloga (bolova u tetivama, smanjene fleksibilnosti, nedovoljne snage itd). U takvoj situaciji sprave mogu vrlo dobro poslužiti jer osiguravaju pravilni pokret koji se koristi u nekoj vježbi. (index.hr)
